健身重訓

健身達人!!幫我解答一下囉~(20點) - 健身

Thomas avatarThomas · 2008-04-16

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我身材偏高瘦，所以想鍛練一下肌肉，讓自己身體線條好看一點。從2、3個月前我每個禮拜都去2次健身房做重量訓練。不過效果好像沒有很明顯耶!肌肉的線條都還沒出來...請問達人們，有什麼撇步可以讓肌肉長出來呢?像是...重訓的套數、每次幾下，還是要吃些特別的食物還是什麼呢?以下是我個人重訓�
健身重訓

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Ina avatarIna2008-04-17
你好~我也是屬於偏瘦型鍛鍊者~瘦的人肌肉線條~要逼出來是很簡單的(要練大很痛苦)~我不知道你想要練的是那一種~因為我是練健美的~所以我上課練習的時間都只有1小時20分鐘~2小時左右(上三天課~其餘的時間+強別的地方~星期六日休息)~你的重訓習慣~很明顯的是所謂的~一般健身~也就是運動運動(我們教��
Robert avatarRobert2008-04-16
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Rebecca avatarRebecca2008-04-19
除了蛋白質外記得攝取足夠的碳水化合物重量訓練的時候比較不會疲累而且蛋白質合成的時候需要碳水化合物提供能量
Dorothy avatarDorothy2008-04-20
你需要補充優質蛋白質長肌肉!這是我朋友的效果http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...如果是你想要的再寫信問我嚕~