為什麼肌肉都長不大，要怎樣練習或吃什麼東西 - 健身

Zenobia · 2008-04-16

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身高178公分，體重70公斤。練健身已經半年了，但是肌肉卻都沒長大的趨勢，胸部也不集中與結實，只是有型而已。我想增重，把自己練大隻一點，希望個位大大能幫我解決問題，謝謝。

All Comments

Edward Lewis2008-04-16

健美運動(肌肉雕塑)的成效主要取決於下列幾個因素﹕1先天體形﹕有的人生來就魁(粗壯)﹐練起來成效就快﹐有的人天生就排(皮包骨)﹐練起來成效自然就慢。2先天體質﹕即使在同樣的訓練條件下﹐肌肉增長的速度也會因人而異。3後天的努力﹕就個人而言﹐只要方法正確﹐一分耕耘就有一分收穫﹐有練�

Elizabeth2008-04-18

建議你可以買肌酸來喝!可以增大肌肉例:推舉你可以做50下3循環伏地廷身可以100下5循環.....等多吃牛肉可以增加你身上的紅肌唷!

Zenobia2008-04-17

硬～操就對啦

Callum2008-04-20

做重量訓練時每組在十五次以內每次三至五組先集中訓練大塊肌每次約30-60分鐘作完後食用增重用的乳清蛋白應該會有效果

Necoo2008-04-20

肌肉多寡跟基因有關,有就是說根本身體質有關.我以前上食品健康老師說的.舉例:我以前也都在健身,隨便練胸肌就比女生A罩杯大,久而久之不練後,變小是一定,但是只要在集訓一禮拜就可以回復6~70%.相較其他比較瘦也在健身的同學,我的肌肉比他們大.但是不要氣餒,妳也是可以多吃蛋白質豐富的食物,也是可

Daniel2008-04-20

吃有蛋白質的食物。因為蛋白質是肌肉ㄉ材料，吃ㄌ才會長肉ㄚ

Mason2008-04-19

各人因體質不是練多久就有成果，像我體型就屬於比較瘦小的，我都利用洗澡前做50下伏地挺身，一週跑步至少3次，每次至少3000公尺；雖然穿上衣服時別人也覺得很瘦，但有一次在球場踢足球時（打赤膊）我的背影被誤認成另一位身材較壯的同學，所以，我認為持續的運動比較重要，尤其每天伏地挺身

Irma2008-04-17

停止健身,每天早餐吃穀片泡牛奶,中午吃蔬菜,一顆水煮蛋與肉類,晚上吃兩份肉與馬鈴薯(水煮或炸的都可以)每天把牛奶當水喝,肉類以牛肉為主肉不吃炸的(煎煮ok)ex:雞排與炸豬排不要吃(蛋白質少熱量多)盡量少吃飯多吃肉,睡眠要充足這樣過個3個月應該會長肉與增胖,到你要的公斤數後再恢復原本的飲食習