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健身飲食蛋白質攝取 - 健身

Steve avatarSteve · 2009-08-17

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我還是個窮學生..平時有在健身想要加強健身的成效但又負荷不起高蛋白乳清之類的食品請問我可以吃(或喝)那些東西來替代呢..特別想問的是"量"吃多少可以有和高蛋白食品差不多的蛋白質呢?誠摯感謝...Showmore
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Frederic avatarFrederic2009-08-19
如果你有在重量訓練的話，每公斤體重可以攝取1.5~2克的蛋白質，譬如說你80公斤，一天就要吃到120~160克的蛋白質，這些蛋白質可以修復你重訓而受傷的肌纖維，結果就是〝更壯〞。把你總共要攝取的蛋白質分成5~6餐進食，而不是正常的三餐，以確保你可以吸收。100cc的牛奶有7~8克蛋白，一顆全蛋有5克��
Steve avatarSteve2009-08-21
健身房都建議用這個~http://seller.pcstore.com.tw/S139231037/C102039828...
Joe avatarJoe2009-08-20
基本上你要利用雞胸肉或是蛋類來增加蛋白質攝取OK的.但是你要想想烹煮的時間還有調理的時間會花很多.與其這樣不如攝取乳清蛋白.不是只有進口大廠的乳清可以喝.還是有高品質又價廉的高蛋白可供選擇.請參考網址