去健身房做重量訓練的問題,請教高手 - 健身

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By Xanthe
at 2009-12-03T00:00

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剛加入健身房做重訓但一直有疑問．假如我今天要做六個項目每個項目作5組，5個循環，一組15下，那五個循環的意思是第一個項目連續做五組（每組間當然會休息），再進行第2個項目連續做五組，這樣一直做到第六項，還是說每個項目都只做一組然後輪完一遍為第一個循環，再從第一個項目再輪一遍��

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By Una
at 2009-12-05T17:14
你可以安排不同肌力訓練的動作交叉訓練,也可以節省時間,又達到每組訓練之間隔休息.例如:a.Smith胸肌訓練,b.滑輪下拉擴背肌訓練,c.坐姿上舉二投機訓練,d.仰臥起坐腹肌訓練,e.坐姿上推上胸及三角肌訓練,f.Squar蹲立股四頭肌訓練.你可以安排a-d-b-c-e-f的順序訓練,各項間隔只需30~60秒休息,讓訓練的肌群不同,�
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By Mary
at 2009-12-07T18:53
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog
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By Olivia
at 2009-12-07T23:26
基本上，重量訓練是屬於無氧運動，所以開始前最好先做一下伸展操熱身，避免肌肉拉傷，而再瞬間出力時，最好不要呼吸，因為這樣很容易造成內傷，也有人說是岔氣，此外重量訓練完，最好休息兩天在練，因為練完肌肉會累積大量乳酸，肌肉層也會出現拉傷，要待它恢復，在繼續練，如此，妳就能�
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By Madame
at 2009-12-04T04:22
基本熱身和拉筯一定要做~重訓前我習慣先跑步30分，約跑3KM~3.5KM是慢跑沒有中途休息之後載上手套、護腰帶、毛巾才開始進行重訓我是都做3組、做40、50、60下...Showmore

ss501相關

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By Lucy
at 2009-12-03T00:00
各位大大有沒有ss501的照片或相關的圖片and資料??請給

我這樣會不會太瘦

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By Damian
at 2009-12-03T00:00
我本人180公分,但是體重卻只有61~63公斤我試了好多辦法就是吃不胖,我一天只有吃2餐加宵夜(因為我上班是上下午3�� ...

桃花小妹..陳轉叫啥名字?

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By Sarah
at 2009-12-02T00:00
陳轉叫啥名字!急需..謝謝

健身房重量訓練器材的順序?

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By John
at 2009-12-01T00:00
健身房運動的順序目前知道是先熱身-拉筋-重練訓練-伸展-有氧運動那重量訓練器材的順序要怎麼排比較好?(胸.背.� ...

健身工廠舊會員離開新加入價格20點

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By Jack
at 2009-12-01T00:00
如標題真的很擔心給會務賺業績還被黑了..我之前有簽約合約也順利使用至期限結束現在有想要在加入想請問有哪� ...