健身重訓

去健身房做重量訓練的問題,請教高手 - 健身

Xanthe avatarXanthe · 2009-12-03

Table of Contents

剛加入健身房做重訓但一直有疑問．假如我今天要做六個項目每個項目作5組，5個循環，一組15下，那五個循環的意思是第一個項目連續做五組（每組間當然會休息），再進行第2個項目連續做五組，這樣一直做到第六項，還是說每個項目都只做一組然後輪完一遍為第一個循環，再從第一個項目再輪一遍��
健身重訓

All Comments

Una avatarUna2009-12-05
你可以安排不同肌力訓練的動作交叉訓練,也可以節省時間,又達到每組訓練之間隔休息.例如:a.Smith胸肌訓練,b.滑輪下拉擴背肌訓練,c.坐姿上舉二投機訓練,d.仰臥起坐腹肌訓練,e.坐姿上推上胸及三角肌訓練,f.Squar蹲立股四頭肌訓練.你可以安排a-d-b-c-e-f的順序訓練,各項間隔只需30~60秒休息,讓訓練的肌群不同,�
Mary avatarMary2009-12-07
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog
Olivia avatarOlivia2009-12-07
基本上，重量訓練是屬於無氧運動，所以開始前最好先做一下伸展操熱身，避免肌肉拉傷，而再瞬間出力時，最好不要呼吸，因為這樣很容易造成內傷，也有人說是岔氣，此外重量訓練完，最好休息兩天在練，因為練完肌肉會累積大量乳酸，肌肉層也會出現拉傷，要待它恢復，在繼續練，如此，妳就能�
Madame avatarMadame2009-12-04
基本熱身和拉筯一定要做~重訓前我習慣先跑步30分，約跑3KM~3.5KM是慢跑沒有中途休息之後載上手套、護腰帶、毛巾才開始進行重訓我是都做3組、做40、50、60下...Showmore