啞鈴要如何練?? - 健身

胸肌-平臥啞鈴飛鳥運動標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：1-0-2。組間休息：60秒。運動方法訓練效果：增加胸部肌肉之肌力及肌耐力姿勢：1.面朝上坐躺在椅子上，下背打直或自然微彎。2.保持雙腳平踏於地面。3.保持手臂垂直啞鈴於胸部正上方手腕豎直。4.運動中保持肩部固定。5.運動中保持��

另外提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~訓練的量主要看個人狀況，一樣要循序漸進加量才不會功�