四角胸肌的訓練方法與輔助器材 - 健身

各位好，我想請問居家可以訓練四角胸肌的訓練方法,希望能詳細點，如動作描述與頻率和注意事項等，如果有推薦的健身書或光碟也都可以。還有哪些簡易運動器材能夠幫助訓練與使用方法。請注意，我問的是居家方法，所以請不要提供健身房或是大型健訓用具等方法或器材。感謝大家。