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國二如何快速練腹肌?(15點) - 健身

Hamiltion avatarHamiltion · 2012-05-13

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我現在國2因為我跟朋友打賭只要在6月17日以前練出腹肌(有就算不用多好看)她就給我1000元反之如果沒有我就給他1000元我現在身高175.6cm體重70.5公斤體脂肪22%左右如何在家練出腹肌呢?我才國2沒多的錢去健身房還有我聽我表哥說健身會瘦但我練了之後重了2公斤!?但胸肌和手臂肌肉到是變蠻大的==那總整理1.
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All Comments

Kumar avatarKumar2012-05-15
抱著你的啞鈴做仰臥起坐1組5~7下做4~6組休息2分做完後再做一般的仰臥起坐1組20下做完30秒內再補10下休息2分做5組(腳放置的位置越高難度越難)然後每天多做點有氧運動來幫助燃燒不必要脂肪(跳繩慢跑游泳跳舞球類運動)變重不等於變胖這點不用擔心依你的身高配合你的體重也只是剛好如果能長期的有氧�
Michael avatarMichael2012-05-15
我建議不要練因為腹部肌肉太結實之後會長不高,也對背部不好但6/17的話還有一個月要向哪種有4塊肌或6塊肌,一句話不可能最快也要3個月左右但至少有點力氣和那個形狀的話應該還可以多做伏地挺身,和仰臥起坐和抬腿等等應該就差不多一個月就有形狀了吧~~2012-05-1316:55:54補充：通常肌肉會比肥油重要知�
Linda avatarLinda2012-05-17
確定你要練嗎?還在發育期的人，練這些可能影響到身高甚至骨骼發展。
Ida avatarIda2012-05-13
體脂肪低於10%就會有腹肌了多運動消耗脂肪吧健身會變重是因為肌肉變多肌肉密度比脂肪高