在家如何練肌肉,可以讓我更壯 - 健身

〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。　　　3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。　　　4�

瘦小是大缺點就算有肌肉力量也輸高大沒在練的很多建議你多喝啤酒我就是從愛喝變有肉練很簡單也可以說很難因為常常會想說休息一天就荒廢了一星期忍過去天天做也不會累不會累的時候在休息幾天就是要讓身體酸痛汗腺會變的很發達沒怎樣就一堆汗的啞玲跟伏立挺身就很棒伏立挺身可以先試試腳上�

睡前可以做做伏地挺身還有仰臥起坐如果有買啞鈴的話也可以雙手各一個,一上一下交互做依我自己經驗,睡前做30~50下仰臥起坐,久了可以固定60然後雙手舉啞鈴左右各30~50下,久了固定做50這樣下來的成績是一個月4塊腹肌還有日久不衰的胸肌(腹肌年久失修已經不見很久了XD)肩膀那邊也會滿結實的.這是個人�

當然就是基本的伏地挺身了這個可以練到你的胸肌跟手的肌肉再然就是仰臥起坐可以練腹肌但是你有說你很瘦下所以你可以先吃胖長肉然後搭配運動像游泳也是個不錯的健身方式哦！！不過你如果要作扶地挺身跟仰臥起坐時可以分次作........不需要一次就做個一兩百下將其一天的量分時段做~效果也不錯!