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增加彈跳力.爆發力.肌耐力. - 健身

Cara avatarCara · 2011-03-16

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誰能給我類似一個清單要做幾次幾組幾組休息多久??可以鍛鍊彈跳力.爆發力.肌耐力要可以在家裡做的還有事前要先做什麼樣的暖身操不一定不要太累例如:鐵腿之類...的還有要怎樣才可以讓立定跳跳得很遠我現在國中體重不到60身高173左右給20點...Showmore
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Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-03-17
每天鍛鍊晨跑高抬腿跳繩久了你的肌耐力就會好我個人立定跳都是看準我跳得到的位子微蹲手搖用力往前跳身體向前頃你也可以每天跳立定跳我國中國小都是這樣@@所以每次要立定跳都是全班女生最遠的[跳203]跟男生比起來算是前三名希望我的方法有幫助到你:)2011-03-1803:04:35補充：腿部:晨跑[訓練肌耐力]�
Lily avatarLily2011-03-18
第1雖然我認為這個方法很呆不過你試試看吧，在家裡一直跳跳跳100下每一下都用全力跳才有用喔(其實跳數你可以自己慢慢提高)不一定要一下子就100下。第2:爆發力通常都要看個人，因為爆發力部試練的是你遣在體內的一種能力，你只要認真通常都會慢慢的發揮出來喔第3:肌耐力請問是腳還是手嗎?腳:在�