太瘦了，想健身變壯 - 健身

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By Vanessa
at 2009-07-30T00:00

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我22歲男生目前身高172體重57想靠著健身變壯一點，最好能胖到65公斤目前禮拜1.3.5都會去慢跑約3000公尺和健身房，有喝高蛋白，而2.4.6會去游泳目前約500公尺蛙式。我想問的有:1.我先做慢跑在重量訓練可以嗎?，因為我看其他大大都說，要先重訓在有氧，但是我重訓做完會喝高蛋白，在去跑不會覺得肚子�

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2009-08-01T21:12
22歲不確定你在工作了嗎？要是沒有的話，事實上你運動的量是可以加多一些的…1.有氧可以在重訓前作，當作肌肉的熱身…肌肉熱起來了，才舉得比較重，也比較有效果…另，你現在的目標，我覺得重點不用放在重訓/有氧的運動量，而是放在增重上…(因為你的體重太輕了)當然，重訓持續作，但更重要
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By Audriana
at 2009-08-02T14:50
慢跑你已經不需要了,你只要在重訓前,上跑步機快走10分鐘熱身,就可以開始重訓了,喝高蛋白ok的,但是你不能說看心情做重訓啦!!你應該知道做3-4組的知識吧,如果不知道你真的要去爬文了,不能這樣就太浪費錢上健身房了,我是1.3.5練胸,二頭,腹肌2.4.6練背,三頭,腹肌,其他像大腿,小腿,臀,肩....再自由擺放,看自
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By Hedda
at 2009-07-31T22:05
健身美體寶包含了三種腹肌的訓練：初級、中級及進階級。每一階段的訓練均設計在四分鐘內完成，並有效的運動到您所有的腹肌、上腹肌、下腹肌及側腹肌。http://7q.obid.cc/

請問一位長得像coco李玟的女歌手

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By Vanessa
at 2009-07-30T00:00
我忘記名字了幾年前就沒再聽過她的名字了好像叫陳什麼...忘了不是很確定還有就是她從小在美國長大還住過貧民 ...

九月澳門2人自由行，請報價，謝謝!!

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By Selena
at 2009-07-30T00:00
預計9月澳門自由行(2人)住宿:至少威尼斯人要一晚班機:早去晚回內容:太陽劇場、旅遊塔，貢多拉河遊船請報價囉~� ...

關於鞋子的品牌款式

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By Bethany
at 2009-07-30T00:00
and#34;關於鞋子的品牌款式and#34;鞋子有哪些牌子和哪些款式阿像是NIKE什麼F..的=]]

生理健康瘦身的一些問題

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By Agatha
at 2009-07-30T00:00
我有一些問題想要求助各位大大們的幫忙Q1：最近我肚子常常很痛，前天就痛很久，大概是在胸部中間下方的位子� ...

如何安排台北一日遊路線?

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By Bethany
at 2009-07-30T00:00
我們是新竹人很少到台北這次去想要逛街我們會去五分埔士林夜市大約十點到晚上九點回到新竹都是坐火車來回這 ...