健身重訓

太瘦了，想健身變壯 - 健身

Vanessa avatarVanessa · 2009-07-30

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我22歲男生目前身高172體重57想靠著健身變壯一點，最好能胖到65公斤目前禮拜1.3.5都會去慢跑約3000公尺和健身房，有喝高蛋白，而2.4.6會去游泳目前約500公尺蛙式。我想問的有:1.我先做慢跑在重量訓練可以嗎?，因為我看其他大大都說，要先重訓在有氧，但是我重訓做完會喝高蛋白，在去跑不會覺得肚子�
健身重訓

All Comments

Quintina avatarQuintina2009-08-01
22歲不確定你在工作了嗎？要是沒有的話，事實上你運動的量是可以加多一些的…1.有氧可以在重訓前作，當作肌肉的熱身…肌肉熱起來了，才舉得比較重，也比較有效果…另，你現在的目標，我覺得重點不用放在重訓/有氧的運動量，而是放在增重上…(因為你的體重太輕了)當然，重訓持續作，但更重要
Audriana avatarAudriana2009-08-02
慢跑你已經不需要了,你只要在重訓前,上跑步機快走10分鐘熱身,就可以開始重訓了,喝高蛋白ok的,但是你不能說看心情做重訓啦!!你應該知道做3-4組的知識吧,如果不知道你真的要去爬文了,不能這樣就太浪費錢上健身房了,我是1.3.5練胸,二頭,腹肌2.4.6練背,三頭,腹肌,其他像大腿,小腿,臀,肩....再自由擺放,看自
Hedda avatarHedda2009-07-31
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