女生練11字腹肌 - 運動

By Yuri
at 2013-10-20T00:00

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我高一157cm50kg肚子有一點點肉我知道仰臥起坐有氧運動可以練但是因為我的尾椎和腰有受傷過不能直接在地板做仰臥起坐不然會很痛所以我想說不然床上做這樣有效果嗎?0.0

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By Callum
at 2013-10-20T13:26

可以選擇稍為硬一點的軟墊或是瑜珈墊絕對不要在地板上做脊椎會受傷腹肌的問題重點在於你的體脂肪體脂肪過高的狀態下一天練100組你也練不出來先從飲食控制把體脂肪消除在說重訓完30分鐘內補充低卡蛋白質幫助肌肉生長體脂肪女生24%以上飲食控制+有氧消脂女生24%以下加入重量訓練女生20%開始有些�

By Freda
at 2013-10-21T04:03

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的

By Selena
at 2013-10-20T09:05

不能在床上作喔床很軟不好施力比較危險容易受傷當然不能直接在地板作要舖墊子例如瑜珈墊之類的有問題在問...