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女生適合的重量訓練肌耐力爆發力 - 健身

Wallis avatarWallis · 2009-04-07

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<<<<有健身房卡不過一直都懶懶的這陣子想要練身體的線條想要練點肌肉不用很大塊指示線條就我以前知道女生大多都練肌耐力(次數多重量輕)不過剛爬文練肌耐力線條會比較剛硬?那該怎訓練呢?...Showmore
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Hazel avatarHazel2009-04-11
女生不太需要擔心變太壯，因為女生本身脂肪較多，不像男生隨便練一練就腫起來了，多做一些有氧運動，例如慢跑、腳踏車、有氧舞蹈，強度再強一點的，可以做拳擊有氧，搭配一點重量訓練，手臂的肱三頭肌(蝴蝶袖)、三角肌、核心的下背、即俗稱的肚子，下肢的大腿前測、後側，每週至少三次即��
Noah avatarNoah2009-04-10
你好可以試著做彼拉提斯它可以訓練你的核心肌群幫助你正確使用肌肉也可以修飾背部、大腿線條是個好處很多的運動唷東區湘彼拉提斯很不錯那邊環境很好交通又很方便現在也有免費體驗課建議你去上看看喔http://www.hsiang-pilates.com/(02)2752-8637...Showmore
Sandy avatarSandy2009-04-11
你所知道的是...相反的唷....妳假設這樣子的練習的話！線條會很剛硬沒錯...會變得大塊的喔！你應該先從肌力跟肌爆發力慢慢做起...一開始是緩和的熱身後...加重重量以減少次數此乃肌力跟爆發力的鍛鍊法...少量多組的話...則比較偏向於鍛鍊肌耐力...到時候你會變得比較魁喔！..當然你假設是以那個方�