如何在5個月內訓練腹肌和臂肌? - 健身

你好唷!大大我本身是一位健身指導員唷!第一你要真的有心才會有好的成果健美是個很辛苦的運動說真的別看他們比賽在台上的動作很簡單那可是很累人還要加上長時間訓練調整如果您只是要點線條那其實很簡單健美先生平均一天可能花3~4小時時間在上面其他時間則是在補充剛破壞完的肌肉群比如說補��

運動之前~暖身~很重要大量的運動~就一定會大量的排汗一定要補充足夠的水份(電解質)!!不然到時候肯定(暈)言歸正傳~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~仰臥起做一開始不要逞強可以先擬定一個界線(每個人都不同)讓腹部很像抽筋的感覺(但不是抽筋)剛開始慢慢做不計時間記數量!!等做到你的極限~(沒錯~~就是極限)就可以

版大你好.....我是練ㄉ沒有像健美先生一樣....不過我覺得我練ㄉ已經算不錯ㄌ.......我都沒有用健身器材.....我都是就地取材這樣子練ㄉ..像椅子..抹布..水桶等等.....我是從一下二下.這樣每天持之以恆ㄉ做.才有今天ㄉ成果.....運動不是靠體力ㄉ....而是要靠意志力...http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3Jyy9tuGR0CElBAvYv1r....

一般說的腹肌訓練主要是腹直肌動作分為上腹肌訓練膝蓋彎曲的仰臥起坐下腹肌舉腿運動而你的老師教的動作讓身體呈現V字型是上下腹肌的纖維都有訓練到的動作又加上固定姿是深層肌肉的訓練是有點難度的可以先從簡單的上下腹肌訓練之後加上抗力球上做仰臥起坐身體一旦要在不穩定的球上維持平衡

如果再加修練的話本人我都是扶力挺身每天60下分早晚分3次做就是早上30可是分3次不要一次ㄍㄧㄥ到30這樣會受傷分3次都10下以此類推如絕太累可以以次數多寡減少臂肌最主要因該也是手臂扶力挺身後腳墊高因該會達到效果腹肌在家也使能仰臥起坐不然就是躺平手腳像中間集中用力要一起往中間出力持��