如何在家裡增加小腿的肌力還有下盤的穩度 - 健身

Annie · 2008-08-11

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如題重點是在家裡就可以做因為我愛打籃球但我的球隊教練說我的下盤不夠穩需再加強還有小腿的爆發力也要因為我打的是小前鋒位置需要速度因為夠壯所以常被叫去當中鋒中鋒在轉身時下盤要穩所以想要加強這兩點請大家幫忙

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Ursula2008-08-13

軒軒網友你好高中生的年紀，下肢還在發育當中，不適合做過度份量的重訓。●下盤要練穩？我的建議如下──1.印度蹲立(室內)：自然站立姿勢，然後兩手向前平伸，踮起腳尖，做蹲下起立的連續動作，蹲下時膝蓋內角至少要呈90度。此訓練旨在加強下盤力量，以前的摔角選手會做這種訓練，蹲到沒力�