如何在跑步時不讓雙腿痠痛? - 跑步

By Joe
at 2015-01-08T00:00

Table of Contents

我之前跑步時跑好幾圈雙腿都不會痠,而現在跑幾圈就很酸了,請問要怎麼跑步時不讓雙腿痠痛阿?

All Comments

By Tom
at 2015-01-11T07:14

您好:如何在跑步時不讓雙腿痠痛?所有的運動都須要要循序漸進較好.像這樣很少運動就突然長跑的人是最容易讓身體肌肉受傷的喔~要小心至於發生(鐵腿)的狀況代表說在運動完後沒有做伸展運動,以致運動後的大量乳酸聚集在腿部,隔天自然會有這種酸的狀況.以後想要改善這樣的發生,請記得運動完後一定要做伸展簡單的打個伸展的動作~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1.身體平躺背貼地板,雙腳屈膝與臀部一樣寬,先把右腳往上打直與身體呈90度,腳尖要勾起,膝蓋不要彎曲,雙手可輔助在膝上或加強強度扶在小腿肚上或腳踝(看個人柔軟度,不要勉強),再加強可把屈膝的左腳打直在地板---伸展腿後腱肌群.2.把在上的右腳放下至左腳大腿上呈一個4字型,雙手往頭的上方拉,此時的背會離開地板沒關係,繼續做伸展-----伸展大腿前側肌群.3.肚子用力背貼地板把左腳大腿抬起,雙手穿過4字型的洞抱住左腳大腿---伸展臀部梨狀肌群與伸展大腿內側肌肉.放下還原從第一點再換腳做.......~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~當然,這只是小小的伸展動作,想要再更深入的伸展你可以問問其他有運動經驗的前輩們至於己發生的話~可以利用泡澡的方式放鬆,再利用藥膏的按摩後,再做個小小的伸展幫助舒緩,至於要快速復原可能比較難吧.....因為身體要讓堆積的乳酸排出也是要一個時間才行喔~還是要記得.....運動完要適當伸展才是主要的.圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/9o9Ne14esPKonHds......

By Jake
at 2015-01-08T10:08

症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。施以適合的整治技術，針對問題處置，加快受傷組織復原速度確實治癒，徹底解決，避免殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士...

如何在跑步時不讓雙腿痠痛? - 跑步

All Comments

Related Posts

女生去健身房要怎麼練?

跑步心臟痛怎麼辦

喜歡橢圓機

在家也可以累積運動時間

雞眼與病毒疣