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如何增加肌肉量且明顯形狀 - 健身

Tom avatarTom · 2012-08-21

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我是今年升高一，身高172，體重大約65~70。國二開始就有練肌肉但是只有練上半身的肌肉，雖然力氣比同齡的都大很多但是形狀就是出不來。我想知道怎麼讓肌肉量增加又有形狀，尤其想練腿部.手部.胸部跟腹部。
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All Comments

Ina avatarIna2012-08-24
沒錢?<===那你就只能1.勤做仰臥起坐練腹肌2.伏地挺身練胸肌手臂三頭肌3.公園單槓練背肌4.公園雙槓練下胸腹肌練到一定程度之後可以拿瓶水(槓片)放在後頸加強重量但是這僅僅只能做到練線條而且許多部位都無法有效練到EX.手臂2頭肌練2頭肌絕對需要啞鈴你如果想要自製啞鈴什麼的勸你不要省這種錢?�
Elma avatarElma2012-08-22
你不錯ㄝ小小年紀就開始練肌肉~我大ㄧ才開始==男生有點肌肉穿衣服會更好看更有自信我是大二生也是因為預算問題所以買這個健美輪拉繩組http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09262700326才399ㄝ比我當初買還便宜我每天都會練個半小時到1小時已經練了3個多月了胸肌很明顯得變結實但現條還不滿意還要繼續練你可
Yuri avatarYuri2012-08-22
你必須練肌力，這屬於瞬間爆發力的鍛鍊，例如舉啞鈴的時候，次數不用多，但重量要重，舉10公斤一次可以舉10次三個循環，大概這樣........另外不建議你練太重，適量就好，因為你目前還在發育期間，還有成長的空間，如果練太多，肌肉太強壯，反而會導致骨骼發育上的困難...