如何快速讓胸肌變大便發達 - 健身

By Hedda
at 2006-02-24T00:00

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我30多歲體重58高170感覺有些瘦要如何能讓胸肌變大便發達運動健身按摩物理治療吃藥等不要妨礙身體健康即可謝謝

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By David
at 2006-02-24T03:29

一般人開始建議你訓練胸肌二頭肌大腿三個部位等過一兩個月身體適應後喜歡可再加但注意一個原則選擇要慎重必須考量幾十年後是否願意繼續做這個部位的訓練因為一但某個部位訓練了一兩年後突然不訓練了這個部位會變的容易受傷而預防受傷必須持續保持相當程度的訓練意思是說現在必要慎重選擇一輩子要訓練的部位不太少也不要多到你七八十歲時練得筋疲力盡訓練時間盡量選在靠近睡眠後不要選在睡眠前最佳時間是飯後2-3小時訓練前一餐份量要比平常稍多最好是白飯麵類或水餃等高碳水化合物的食物因為高血醣會有高爆發力而因為一但開始做重量訓練食量一定會增大所以平常要節制食慾不要增加了肌肉也增加脂肪時常注意你的下腹那是脂肪堆積的明顯指標而練習間距可以一個星期排三天格天實施比如星期一練胸肌(注意一個原則最想要增進的部位優先練)星期三練二頭肌星期五練大腿而利用星期六練習心肺10-20分鐘的踏車或階梯踏板或慢跑但不是都慢慢進行一開始先慢慢五分鐘後加快最後再放慢而要是想縮短練習間距也可以但有一個原則最好是練習完過三天再練習否則恐會疲勞循環肌肉是在休息中成長因此一定要休息充分讓肌肉完全恢復再行練習每次練習開始先徒手做3-5分熱身操讓身體加溫記得每個部位都要動到及伸展以避免接下來的運動傷害接下來以百分之70之重量做兩組10-12下中間休3分(2分40秒就定位)做完兩組後休5分開始做重的一組次數5-8下而要是可以舉起9下則必須再加重例如可以舉100磅6-8下則熱身用70磅做10-12下可以舉200磅6-8下熱身則用140磅依此類推剛開始只要做重的一組既可相信會有人懷疑一組是否足夠?記得一個事實我們是在訓練肌肉而不是把力氣用完只要這一組足夠份量刺激到肌肉肌肉就會成長若過多訓練將用掉身體能量反而對肌肉恢復增長不利而一個月後再視情況決定是否增加組數即可5-8下是增大肌肉的理想次數記得要強有力動作不要慢吞吞要做到舉不起來的地步不留餘力且要專心像是跟槓鈴拼命一樣(做到連續呼吸三次還舉不起來的地步)而要是想增進線條或減肥的朋友則做12-15下或15-20下而8-12下則較適合保持體型增進線條當然以上次數因個人體質跟訓練習慣不同會有些許出入想快速增大肌肉5-8下是最佳建議至於其他次數練習一段時日後有興趣再加以測試記得要做訓練日誌記下訓練成果以做為追蹤跟改進的依據而飲食方面除了像一般人那樣的飲食外建議:煮菜用玉米油或葵花子油(含人體必須的亞麻油酸)每天吃一碗燕麥片至少一碗糙米飯(或五穀米)(含維他命B)至少一杯低脂牛奶(不要脫脂的)(含蛋白質維他命礦物質)香焦一條(含鉀)全蛋一個蛋白三四個(含微量礦物質跟蛋白質)(蛋白可多吃但蛋黃千萬不要)每天一定要吃到青菜(維他命B)一兩小塊紅色肉類(蛋白質磷跟維他命B)注意少吃或不要吃白糖或白糖製品因為白糖會帶走體內的鉀使肌肉無力(改用黑糖及葡萄糖較佳)而關於營養補給品眾說紛紜每人不同在此建議:一定要購買維他命及礦物質每天服用(不只是健身運動員就是平常人也該每天吃)而蛋白質補充品及一般國外林林總總的健美專用補充品個人持保留態度一來很貴二來除非要練成阿諾級的身材更何況能夠持續吃一輩子而睡眠很重要每天睡眠要充足且要有午睡或其他時間的小睡希望有更多人加入健身的領域能相當程度的改變身體狀況而不是大起大落的運動方式將重量訓練當成一種生活習慣大家都有好看的體型而且一輩子維持只稍稍改變生活作息跟飲食讓健身是簡易可行的而不是困難的任務大致上給各位建議的是像運動員般的體型(像美國黑人短跑運動員或是體操選手)肌肉再大也可但要仔細評估以後維持的問題因為更大的肌肉意味更大的食量...Showmore

By Brianna
at 2006-02-24T23:14

每天晚上睡覺前，作伏地挺身就可以了，開始前要記得暖身，剛開始也不要作太多下，一天一個基數30下就可以了，以免傷到肌肉，過個幾天後再慢慢地加到50下即可，然而就每天維持這個數量即可，就會有漂亮的胸肌囉！

By Oscar
at 2006-02-28T06:25

上健身房做些擴胸運動!!!做完後吃一些高蛋白的食物如牛奶或蛋(不含蛋黃)

By Donna
at 2006-02-27T21:14

最簡單的方法就是做伏地挺身不要一次做很多.依照自己的能力再慢慢增加次數只是時間會比較久一點如果要快速的話~就要到健身房每天去練^^還有切記~不管做什麼運動訓練自己都要依照漸進的原則.不要太勉強也不要太急躁!...Showmore

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