如何拉筋、劈腿、下腰？ - 健身

By Vanessa
at 2009-07-20T00:00

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我現在是要拼大學的高三生，心中一直有個夢想能成為滑冰舞者，(不要笑我咧....就說是"夢"想了)(但是我沒有任何舞蹈底子....)但我的柔軟度在同學之中算好的，向前彎可以摸到下一層階梯。雖然如此，我仍想利用現在課餘的時間來拉筋，我現在最常做的動作是把腳從背後往上拉抬→做成珍珠形狀

All Comments

By Kelly
at 2009-07-23T11:55

如果要從事有局部加強動作需求的運動(如羽球運動的上肢，足球運動的下肢)，也必須在平時多從事可以全身皆鍛鍊到的運動，如游泳等!尤其是針對肌肉力量，爆發力，速度及耐力可以加強訓練的運動。有些人先天關節就比較僵硬活動角度比較小，柔軟度也比較不好這種人拉筋(伸展)並沒有辦法增加太��

By Jack
at 2009-07-23T19:02

家裡如果有木頭做ㄉ椅子(要有椅子ㄉ手)然後背部告在椅手上手伸直腳也要伸直喔!!!~~

By Bethany
at 2009-07-24T22:43

你好:學劈腿不能急每天拉你的大腿想練柔軟度就要按部就班，我是舞蹈班的我把我的練習方式以及成果交給你好了:每天都要拉筋初次呢要在地面上慢慢的劈，直到把你的筋拉開來!(就是每天都要拉筋<要持之以恆>，簡單說就是要在地面上先學會劈腿，而且是要練到隨時批下去都可以喔!!如果，地面��

By Carolina Franco
at 2009-07-22T17:03

拉筋是每天要做的!每次拉筋一定要維持30分鐘~1小時如果是腿的話，必須找一塊有牆的地方<要直的>把腳靠近牆壁，慢慢的，如果不會痛的話，再進去一點。剛開始，會痛，之後就不會了!

By Daph Bay
at 2009-07-23T17:32

最快的方法當然是持之以恆囉拉筋前記得要暖身身體越熱越好開記住壓下去時要吐氣因為吐氣可以讓肌肉放鬆另外正壓(拉大腿後側)時不要駝背要拉的腳最好靠著牆另外一隻腳可以先彎曲然後雙手向"前"不是向你要拉的腳喔看的懂嗎==||要記住!不痛就不會開順便在此提供一個小撇步-/-拉完正壓時可��

By Wallis
at 2009-07-21T22:08

每天抽空練習~用自己想拉筋的方式自己拉可以雙腳打開貼進牆~身體趴下去!下腰很簡單~不會下腰先背對牆像下腰一樣兩手摸牆慢慢下去一直不段的練就可以囉!!我本身也再學舞蹈啦!!>///<參考看看吧!!加油噢!!^^...Showmore

By Gilbert
at 2009-07-23T00:23

建議你要做這些動作之前~~要做考暖身唷~~不然容易受傷另外有些動作不是看這樣直接做就好還是要有老師指導而且可能要從肌肉訓練開始從背肌的訓練四頭肌的訓練這樣才可以練的更好唷每天練習你一定有一天可以的要持之以恆唷~~加油~有任何問題可以線上諮詢唷~~...Showmore

By Audriana
at 2009-07-21T03:40

我可以教你街舞地板Breaking的各種舞步喔都會從基礎開始交可以單獨一對一教學和約時間我電話0930-195-100e-mail:[email protected]:[email protected]

By Dinah
at 2009-07-24T18:49

每天練習吧~拉筋是一個每天要持續的練習.....可是很辛苦喔~因為每次拉到新的筋都會痛...每次一點一滴的往前進吧我以前會利用看電視或是看書的時候,把腿打開,兩隻手不斷往前伸直...慢慢的~上半身就能全部貼在地板,那時候腿也一定深的很直至於下腰,身體可以先在地板,用手的力量往上撐起建議你去傳