如何練出厚實方形胸型 - 健身

Cara avatar
By Cara
at 2013-07-13T00:00

Table of Contents

本來想去健身房,可是人都太多了,加上小弟時間上無法常常配合,小弟我想買一台含有蝴蝶臂的舉重床在家自己做重訓,想要練出好看的方形胸型,我的想法就是做臥推把胸部練厚實,再用蝴蝶臂把胸部拉成方形胸,請問這樣的觀念是正確的嗎?請各位有上健身房的前輩,給小弟一些意見,謝謝^^

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2013-07-14T19:33
首先要練胸型(胸大肌),要分為上胸的訓練、與下胸的訓練。你提到,做臥推把胸部練厚實,是正確的。這個部份主要是訓練上胸,也就是讓你的上胸變厚與結實。你提到,用蝴蝶臂把胸部拉成方形胸,效果也是OK。這個部份是可以練到整個胸大肌的肌肉組織。會讓你的胸大肌比較均勻。但是你“下胸”
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-07-15T05:40
鍊胸肌,做伏地挺身,姿勢要正確,雙手比肩膀寬一點點,這樣的做伏地挺身,降下時吸氣,撐起來時吐氣,這樣可以先強化核心胸肌以後這樣做的話胸肌會很有力氣。做伏地挺身有很多種方式,如果下半身在上(用東西把自己的雙腳墊高),上半身在下(著地),雙手比肩膀寬一點點就好,這樣的姿�

健身瘦子的煩惱

Michael avatar
By Michael
at 2013-07-13T00:00
篇幅稍長希望能夠仔細幫我一一解答對於健身一竅不通是個大四生一直很羨慕那種壯有肩膀肌肉的體態想全身都練 ...

輔大體育系運動健康管理組

Freda avatar
By Freda
at 2013-07-12T00:00
我明年的1月多要考學測我目前想好未來大概是往健身教練或是有氧運動教練之類的發展我想問一下輔大體育系運�� ...

102四技二專聯合登記分發

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-07-11T00:00
我統測分數考得很不理想..技優報的學校也都沒有中所以我現在唯一希望就只剩下and#34;聯合登記分發and#34;我想請�� ...

健美女教練鄭芷妤人魚線是怎麼練出來的?

Oscar avatar
By Oscar
at 2013-07-10T00:00
看到鄭芷妤身材好羨慕~~健美女教練鄭芷妤人魚線是怎麼練出來的?

有人聽過sunpower陽光寶貝嗎?

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-07-10T00:00
最近我一個超級好的同事說有人跟他介紹一款男性專用的保養品,我想買來送我老爸當父親節禮物.讓我老爸變老�� ...