健身重訓

如何練出厚實方形胸型 - 健身

Cara avatarCara · 2013-07-13

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本來想去健身房，可是人都太多了，加上小弟時間上無法常常配合，小弟我想買一台含有蝴蝶臂的舉重床在家自己做重訓，想要練出好看的方形胸型，我的想法就是做臥推把胸部練厚實，再用蝴蝶臂把胸部拉成方形胸，請問這樣的觀念是正確的嗎?請各位有上健身房的前輩，給小弟一些意見，謝謝^^
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All Comments

Steve avatarSteve2013-07-14
首先要練胸型(胸大肌)，要分為上胸的訓練、與下胸的訓練。你提到，做臥推把胸部練厚實，是正確的。這個部份主要是訓練上胸，也就是讓你的上胸變厚與結實。你提到，用蝴蝶臂把胸部拉成方形胸，效果也是OK。這個部份是可以練到整個胸大肌的肌肉組織。會讓你的胸大肌比較均勻。但是你“下胸”
Catherine avatarCatherine2013-07-15
鍊胸肌，做伏地挺身，姿勢要正確，雙手比肩膀寬一點點，這樣的做伏地挺身，降下時吸氣，撐起來時吐氣，這樣可以先強化核心胸肌以後這樣做的話胸肌會很有力氣。做伏地挺身有很多種方式，如果下半身在上（用東西把自己的雙腳墊高），上半身在下（著地），雙手比肩膀寬一點點就好，這樣的姿�