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如何練出胸肌呢？（不上健身房） - 健身

George avatarGeorge · 2013-01-14

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小弟之前有胖到75kg目前體重65身高180～身材明顯變瘦．．．但是胸部還一樣（尖奶）．．．小弟我不是很喜歡＞＂＜最近一個月（每天）上健身房1hr肌肉明顯成長不過．．．還是嫌胸部太大（尖奶）畢竟寒假有1.5個月的時間如此短的時間能練出＂胸肌＂？...Showmore
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Hedwig avatarHedwig2013-01-16
其實要鍛鍊出好看的肌肉是可以不用上健身房的像本人就是自己買健身器材在家裡鍛鍊的要練出好看的胸肌建議不是單單靠做(伏地挺身)就可以的建議是買一組可換槓片的啞鈴組像我的練法是每天早晚做60下伏地挺身(讓胸肌熱身)然後使用啞鈴做以下動作1.臥姿上舉啞鈴(讓胸型集中)20~30下一組做3~5組2.臥��
Lucy avatarLucy2013-01-16
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Liam avatarLiam2013-01-14
其實胸肌的練法跟手臂的肌肉是分開的人手臂的肌肉就可以分成三部分練了至於胸肌又有不同的方法想要練出好的胸肌其實不難像你的身材就很好練大概可以先從一天50下伏地體身開始練到你覺得說50下輕輕鬆鬆就可以做成就慢慢遞增一次加大約是10~12下每天都要練如果偷懶或是練成後不練可能會讓身材�