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如何練肌肉~要怎麼吃~ - 健身

Annie avatarAnnie · 2009-12-22

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最近練了兩個月的健身~目前進度如下:(我3天去一次)二頭:30磅一組,40磅一組,45磅一組,50磅一組,45磅一組,40磅一組,30磅一組(除了50磅的6下,45磅的8下,剩的一組都12下,加重量的時候一組中間休10分鐘,減重時中間約休1~2分鐘)三頭(就是跟身體平行的方向,手由放直舉到水平,不知道是不是叫三頭):7公斤一組,8公斤��
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All Comments

Gilbert avatarGilbert2009-12-26
太胖了==基本上增胖跟練習的過程中的飲食都要調整我一個學弟從完全沒有練到全國冠軍基本上他們真的很累他們先增胖讓自己吃的胖胖的然後在重量訓練的那幾個月減量僅補充高蛋白其餘所有食物全部去油去鈉我試過真的很痛苦你既然重訓有想要減肥肉的話在重訓完後加一個小時的有氧飛輪漫步游泳��
Rebecca avatarRebecca2009-12-23
大哥~你真的是神的領域了~我也有在健身~但是我不會像你這樣==!!我建議如果你想瘦的話~因該不專注再健身~雖然健身是必要的~但是想瘦~我認為還是需要跑步~我只知道重量訓練~會讓身體變的更硬~體重要下降有點難度~我雖然不能像你這樣~但是我可以舉到75一組12下~跟你一樣~黃金金字塔~~我172~70~68公斤~維
Gilbert avatarGilbert2009-12-23
你的體酯率跟肌肉率多少%!?因為~你練的量比我還多@@想說你這樣應該練好了吧....我也是練2個月~一個月徒手一個月重訓正推也只到132磅~我們是有吃選手在吃的保健品~有興趣可以問我!!即時通:[email protected]
Wallis avatarWallis2009-12-26
你能這樣三天去一次健身房已經很威了..還練到這麼拼命..佩服佩服...其實我建議你家裡買個沙包每天踢個兩三小時然後做一些基本的體能訓練動作~如果可以就去學"武"~這樣肌肉一定可以長淂很飽滿很酷的!!女生最喜歡有肌肉帥帥的陽光男孩摟~加油!祝你成功^^...Showmore