如何練肌肉與一週的健身課表 - 健身

重訓建議做一休一，要給肌肉休息的時間，不然很容易運動傷害。你的情況，剛好就一天重訓、一天慢跑。重訓的效果要好，在於你舉的重量夠不夠，最適合的重量，是你大概做7到8下就不行的那個重量。飲食補充的話，想要效果快，就買高蛋白來喝吧。不然的話就是多攝取一些蛋白質，像是肉、豆類��

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好酷噢`你要練肌肉~希望你可以練成功唷``不過我一定告訴你一個好東西就是健身前呢你可以再身體每一個局部擦上緊實肌膚的******緊實霜有緊緻因子-Q10保濕分子-玻尿酸不僅可以滋潤保水肌膚還可以使運動前後的部位緊實不鬆垮而且身材曲線都可以雕塑的很漂亮像我本身也有在練瑜珈讓身材局部的線條�

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如果想要健康減肥就要注意一些減肥的小秘訣(｡◕∀◕｡)你可以天天早上堅持跑步，不要怕累，不要怕出汗天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~⑤0分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。你是不感覺這樣�