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如何練身體變壯 - 健身

Heather avatarHeather · 2010-10-16

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如題我身高176體重65退伍後就開始有啤酒肚了然後都沒甚麼肌肉還有一點駝背請問該怎樣訓練比較好呢?如果可以的話我希望一個月內看到效果希望可以像這張圖片http://www.lyricis.fr/wp-content/uploads/2009/01/d...不用那摸誇張但是希望形狀一樣有推薦的方法嗎附上20點...Showmore
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Edith avatarEdith2010-10-18
因為你太瘦了.若要像007男主角那麼壯.首先應該是增重.再搭配有氧及無氧運動.不過增重也不是亂吃.建議你去書局找專業健身書吧.現在都有彩色的圖片搭配訓練方法..因為要寫的太多了.直接買來參考比較快...至於有氧及無氧運動的項目.除了跑步.在家舉舉啞鈴及伏地挺身算基本(但效率不高/上健身房最快
Erin avatarErin2010-10-18
請參考拙作有疑問隨時補充http://tw.knowledge.yahoo.com/question/article?qid...
Adele avatarAdele2010-10-20
先把皮酒肚弄掉吧~練起來~有皮酒肚也不能看!!做做仰臥起坐~肚子瘦掉在把上半身練出來~一個月是不可能的~我自己都花二個月才練出來~可以搭配產品~跟專業的課程~以肌耐力~或肌力訓練!!有問題可以加我即時po10061006我無名http://www.wretch.cc/album/u8ej01006...Showmore
Anonymous avatarAnonymous2010-10-20
想要練就完美的身材最快速的方式就是健身房有教練教你搭配飲食但健身房費用不貲在家裡想要自己練也可但是成效可能不一定會向健身房如此好不過如果單單只要求想要有個型出來那家裡就可以了其實女生不太喜歡壯過頭的主要手臂結實肚子也緊實胸膛厚實就很吸引人飲食也要注意油膩的少吃多吃點�