如何訓練1200公尺6分半鐘跑完 - 跑步

By Hazel
at 2011-04-09T00:00

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目前還沒有開始每天去跑步，但偶爾會去跑一下，曾經測驗過1200跑8分鐘，或3000跑30分，想請問各位大大距離考試還有2個月半，如何訓練才能達成目標，但是我的終極目標是3000跑15分，每次跑的過程中頭都會很痛，腳踝也有點不舒服，請客位大大指導一下，謝謝

Tags: 跑步

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By Una
at 2011-04-10T12:38

個人練跑步是有3種方式第一種:長距離慢跑不要管時間,而是訂距離,譬如你要練3000,那就跑4000.5000甚至6000,也不需要去追時間,跑完就對了,這種方式是訓練腿部肌肉,這種方式你不會很喘,但是腳會非常非常酸,我在部隊的時候落隊組主要就是用這種方式加強訓練第二種:衝刺型練法完全看個人體力狀況,全力衝刺,衝到受不了的時候停下來慢慢走,然後再繼續衝,就這樣反覆練習,全力衝刺你一定會很喘,趁著慢慢走的時候盡量大口大口吸氣,吸滿了不要馬上吐出來,稍微撐一下再吐出來,這種練法可以增加自己的肺活量第三種:跑上坡跑上坡算是以上2種的混合版,你不只腿會很酸,也會非常喘,但是效果很好,跑完上坡再跑平地你會覺得輕鬆很多跑步真的不能勉強,一有不尋常的不舒服一定要停止練習(頭痛.頭暈腳痛之類的才算...總不能跟我說很喘不舒服...=.=)跑之前的暖身也絕對不能省略,加油吧!!...Showmore

By Rae
at 2011-04-09T04:46

跑的過程中頭痛?早上或晚上跑才有可能如果頭痛問題在每天跑步中一直未改善要去醫院作檢查如果只是短暫性的很有可能跟生活作息和工作壓力有連帶關係腳踝會不舒服?暖身不夠.持續性的加速度會影響到關節的活動和給予刺激的強度.如果腳踝好幾天練習不舒服.活動力稍減.很有可能是受傷.持續性的給予緩和與保健(冰敷..)2011-04-1011:04:21補充：剛開始要練習你的基礎要夠不見得跑快.可以跑慢在另外加強腹.手臂.腳踝.大腿的力量基礎如:跳繩(實用又便宜好取得).原地連續併腿跳.公園的單槓設施或籃球架.腹肌.伏地挺身....等諸如此類的運動基礎訓練項目.首先.計畫是一切運動的目標.有目標去執行.完成後進步的情況會較為明顯....Showmore

By Jacob
at 2011-04-09T20:39

這位大大你好!關於你的問題，我有親身經歷過!我曾經跑1600m時，跑了9分多鐘~那時候，我真的跑得很慢(因為我也滿胖的)之後，我下定決心，我要每天放學留下來跑操場(小弟是個學生)我給自己設定的目標，不是一天一天的增加!我從一開始，就設定好每天操場十圈(一個200m)當然，以我那時後的體型、體能，是件不可能的事!所以，我就先慢慢跑(持續不停的那種)~跑到第三、四圈的時後，就不行了!不行了，我就停下來，改用走的，走完十圈~就這樣每天的持續!我大約花了一個月，已經可以持續跑五圈了~之後為了考試，就暫停了一段時間~直到前不久，我才繼續跑!體能是要一直鍛鍊的~雖然我現在還是沒有跑很快，1600m跑七分十幾秒!但是，以我的體型(我依然胖胖的)，算是很快的了!你可以試試看我的這個方法!我相信，只要你持續跑下去，就會達到你的目標的!你設定的圈數最好不要太多，要一個適當的數字!...Showmore

By Faithe
at 2011-04-09T09:46

我建議你不要太勉強自己我有個不錯的訓練方式(多少我是這樣練，我1600~6分02)還有2個半月?那大概是7個星期你在第一周的前3天天天跑1圈操場後3天則天天跑2圈第2周開始每天跑3圈第3周開始每天跑4圈第4周開始每天跑5圈第5周開始每天跑6圈第6周開始每天跑7圈第7周開始每天跑8圈每個星期1圈1圈加上去能有效的提升你的肌耐力而因為很常在跑自然就能越跑越快6分半絕對不是問題而且這樣你的體力就100%足夠了也就能有效的控制頭痛的狀況考完測驗後在用這種訓練方式一直練練到身體已經習慣3000m後就能開始練爆衝力讓自己能3000m都有辦法用跑的這樣15分鐘跑完也就不成問題囉~...Showmore

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