想要跑步減肥能瘦多少 - 跑步
By Wallis
at 2011-04-04T00:00
先聲明我是個男生身高167~168公分體重80~83公斤想嘗試跑步減肥不知道一個月能減多少聽說跑前跑後都拉筋的話能夠防止腿變粗是真的嗎?雖然是男生可是腿太粗太狀也不好看阿...個人認為..
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32...14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重....Showmore
你好!我是賣家我在奇摩蔓蒂窈窕美身館,我有2支產品非常熱銷,而且男士購買的也很多ㄛ,1天1顆不用克意節食+運動也照瘦,因為賣家我本身是懶人,所以提供懶人減肥法供您參考http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wQqasnqfCUbQZU87v1Zw...
適當的運動，睡前一定不要吃東西晚上越晚吃東西，越容易屯積脂肪，千萬不要吃消夜哦！養成這個好習慣~~你也要針對你肥胖的主因去做改善你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14403060http://www.wretch.cc/blog/jean55566678/14419854^^加油！gogo~~...Showmore
世界衛生組織計算標準體重之方法:男性：（身高cm－80）×70﹪＝標準體重女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重你的標準體重：61.59公斤您的體重合理範圍：55.43~67.74公斤運動前後都要拉筋讓肌肉放鬆跑步腿會變粗看看那些慢跑者每個腿都沒有很粗慢跑的人速度較慢所以腿的負擔較輕腿步肌肉較不會緊繃只要運動完適當的拉筋按摩就可以放鬆緊繃的肌肉快跑的人追求速度往往每一步所踏出去的重量會一直對腿一直施壓所以短跑選手的腿都很粗因為腿越粗爆發力越強衝刺越快慢跑對減肥是不錯的跑的姿態要正確不可忽快忽慢呼吸配合也很重要所有的過動如果不能配合呼吸可以說都是浪費時間在運動對一般人還是想要減肥的人運動前10~15分鐘要先喝一杯水可以幫助排汗身體毒素並不是只有從大小便排出排汗也是在排毒蔬果一定要補充足夠水一天要喝3000cc(好水)每天不要超過11點睡少吃肉油炸類零食類甜點類飲料類都先不要去吃全都是屬酸性食物會讓身體代謝變差代謝差就是造成肥胖的原因而且如果你現在要下定決心減肥這些當然要戒一個月算很長一段時間每天照以上這樣去做一個月3~5公斤一定可以要看你真的是否有毅力做到最後很多人都半途放棄不然就是跑去吃藥減肥那些就是決心不夠三分鐘熱度就像一個人說要戒煙還把煙叼在嘴巴說真的是最後一根也很多人不靠減肥食品運動就廋十公斤以上的也有所以將自己處於備戰狀態全力以赴加油水很重要要喝有利於細胞吸收才有辦法將身體所製造出的廢物、毒素(宿便)排出體外很多人都說喝好水排出來的尿跟便便都會油油的就是好水可以把身體內多餘的油脂分解代謝出體外一日喝水量要保持3000cc喝了會脹的水建議不要喝任何疾病幾乎都是體內毒素造成的心情也是佔很重要的部份要保持愉快的心情正面的想法水佔身體70%食物佔30%只要水對了身體70%就健康喝水有口訣53115早上起來喝500cc加點海鹽可以有輕泄的效果33餐吃飯前半小時喝300cc的水可以讓胃準備好消化食物胃腸不好的人一定要飯前喝水減輕腸胃負擔1平時沒口渴也要隨時補充100cc1睡覺前再補充100cc人平躺時血夜較緩慢而且睡覺時水份會介著呼吸時流失造成血液黏稠大部份中風的人都發生在早上因為血液黏稠血管塞住所以睡前一杯水可以使早上起來時確保血液的順暢有一本書叫"喝水好健康"是貝曼格利醫學博士所寫的書中第九章153頁在寫肥胖與水的關係內容是寫說平常大腦會錯把"口渴"誤以為是身體餓了不知道的人就吃東西下去往往都是東西吃太多才會去喝一口水"脫水"會引起肥胖食物要大量的水才能消化代謝這是書中所提到的祝你越活越健康成功減重這邊是以推廣喝好水為目地好的過濾器都要通過最嚴格的美國水質協會並得到金印章認証才是頂級的淨水設備全世界有1萬多家淨水器只有46家得到該獎項Diamond家居礦泉水系統就是其中一家提供你做為參考推廣喝好水不使用保特瓶來店買環保水壼免費裝水大家一起來推廣喝好水救地球http://tw.myblog.yahoo.com/diamond-water/article?m...2011-04-0412:46:37補充：早晚可以各補充一杯豆漿補充蛋白質不要去吃到任何加工過的食物天然的最好補充鈣質我推薦去買黑芝麻粉鈣質是植物中算是最高的吃飯時加一湯匙拌飯丕要吃白米飯沒營養都是澱粉改吃五穀飯飲料決定體質加油...Showmore
話說~生完小孩子的我真的是肥的不得了有時候看著鏡子前的自已都還會覺得那不是我我還不到三十歲耶！真是糟糕到了極點！幸虧有人跟我介紹S美人，我才知道有這麼好的產品而且對我這種家庭主婦來說它的用法真的很簡單只要餐前30分鐘吞1顆速纖益菌群，睡前再來2包優纖素一段時間後我老公就跟我說我好像變瘦了這讓我更加努力總算甩了18公斤恢復到小姐的S型身材！連隔壁的三姑六婆也都稱讚我變年輕了唷！我想你會需要的http://fWd4.me/vRR...Showmore
您好跑步要瘦幾公斤，還要取決於運動後的飲食!!!所以運動與飲食習慣的改變是要同時進行的喔!!!我的方式是:每天要均衡攝取三餐，且控制熱量，每天約1000-1200卡且喝足2000cc的水來幫助身體維持正常的代謝我是這樣瘦了15公斤，體脂肪掉了8%，全身雕塑超過15吋運動後建議採用高蛋白低熱量的飲食，如無糖豆漿，有飽足感且熱量低!!祝您健康，減重成功...Showmore
您好減肥請勿單靠運動,還要學會熱量控制,才能成功.我太太4個月瘦了20kg,10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.減肥並不困難,只要您有心,用對方法,找對人,配合度好,就瘦下來了.有空的話,歡迎您到我的部落格,分享一下減肥的經驗,或許對您會有幫助.黃銘晁醫師敬上...Showmore
至少一~二個星期瘦個5-6公斤不是問題要跑步減肥腿太粗是不可避免的事情你全身的重量都壓在兩隻大小腿上不變粗難吧...Showmore
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今天在測200公尺的時候連續好幾次就好像軟腳一樣快要跌倒!!到最後還是撐不住就跌倒了!!請問這是什麼問題呀!老� ...
請問我跑步才跑沒多久胃的附近會痛痛的，但是平常沒運動時就不會痛，這是甚麼原因?
