運動啞鈴

如何訓練臂力爆發力握力等等 - 運動

Mary avatarMary · 2007-10-02

Table of Contents

因為忙碌所以平常只剩半小時到1個小時的時間訓練目前是伏力挺身50下每週+10下...然後是啞鈴3KG的100下(只有一個一手弄玩再換另一之手...不知道有沒有效)其他得究六日打籃球來訓練不知道有什麼方法....盡量不需要用到運動器材的...卸卸^^
運動啞鈴

All Comments

Robert avatarRobert2007-10-04
臂力:伏力挺身我建議你可以把腳放在比手臂還要高的地方~~否則你也可以倒立隨著次數增加時間也增加這樣雖然會累一點~不過訓練效果會加倍~爆發力:人的有氧能力大約有兩種，一種是肌力，一種是爆發力，肌力簡單地說就是肌肉一次可以使出的最大力量，而爆發力則是在很短暫的一瞬間內可以使出的�
Dorothy avatarDorothy2007-10-06
下面的網址應該對你有幫助http://phi008780424.pixnet.net/blog
Olga avatarOlga2007-10-02
你可以多補充蛋白質!和牛奶!不然就是不要挑食每餐都要吃.每樣多吃ㄧ點點!別吃太多!不然就是你在看電視的時候提水桶我每天都這樣來訓練的肌肉!!我現在還滿壯的!想想以前我那個瘦皮猴的樣子.我覺得還真難看你說的(一手再換一手)我都只有做20下過了10分鐘後,我才繼續做這樣比較容易鍛鍊你的雞肉也
Elvira avatarElvira2007-10-06
雙手伸直2手掌稱開到最大..再握拳頭出力如此反覆練習..一天練習100下手就會很痠喔(很痠代表有用運動到)你練一個月包你的手變很有力而且隨時都可做..想到就做..