如何訓練跑步耐力 - 跑步
By Elma
at 2011-09-12T00:00
安安我是個大學生可是我體能很差我是那種體育每次都60分低分掠過的我想請問如何可以跑步跑很久都不會腳痛、喘不過氣來~我跑步真的很慢跑800公尺要4分多~(跑2圈就沒力了...然後很喘、腳也超痛)每次跑一跑就很喘然後腳會沒力跑完後小腿那邊跟腳踝都會超痛...~(跑完超過20分中不能動然後才漸漸不痛)跑差不多400公尺就沒力了(沒力又喘腳又痛)想請問入何訓練跑步的持久力和肺活量跟如何跑步完腳不會痛...可是如果用走的我走1小時腳都不會痛也不會喘因為我現在剛升大2了在3年要當兵~想問如何讓體能變好....
基本上,沒有運動的人,乳酸會累績在身體裡,不會喘,腳不會痛很難吧!心臟功能不好,是靠跳繩運動,連續一分鐘快速跳繩.跑山與階梯跑步是鍛鍊身體的肺活量與耐力度.用走的,是花時間,又不是在短時間激動你的身體各部.剛開始,持續跑山30分鐘,長期一個月.讓身體處在動的狀況下.如果跑完,你覺得痛苦,那麼,你給自己在水中走路與游泳,這樣會放鬆肌肉,然後再去練蹲舉與重量訓練,然後再去練短跑一百公尺,十幾次.以後再依照身體狀況加強,距離的拉遠.跑步是一種身體與內臟全部都會用到力量,力量不夠,不是腰部痛,就是腳痛,想看看自已的重量多少?如果是七十公斤的話,那麼你本身要承受七十公斤的重量帶著跑,還有具備120公斤的全身的力量,才讓自已跑的快樂與不會痛苦.所以,沒有鍛鍊是零力量....
一、請您量一下安靜時的心跳，是否90下以上。二、起跑是否太快，後面跑都比走的還慢？三、請用跑步運動自我檢查表，自我體檢，您可能有甲狀腺機能抗進及痛風！！！可能而已！＠四、運動時生理不舒服的警訊，可至（復興崗體育35）部落格查詢並自我檢測評估，資料很詳細，確保運動安全哦（僅供參考若覺得不妥請至看醫生，但不用太緊張）！其中也有很多阿兵哥從痛恨跑步突然轉變為愛上跑步者的心得，看一看、笑一笑！...
可以跑步跑很久都不會腳痛、喘不過氣來~我跑步真的很慢先強化您的肺部呼吸吧!養陰補肺健脾[材料]玉竹45克、雞項1只、生姜3片。[關鍵]玉竹性平和，滋陰、生津、治肺胃燥熱而不膩，尤為南方秋日所用。雞宜選用未下蛋的雌雞，最好撕去雞皮，這樣無論煲湯還是炖湯都不油膩。[烹制]各物處理后，一起下瓦煲，加水http://www.usqiaobao.com 除了宜早睡早起、免躁免怒、使肺气勻和等以外，還需藥食及時調養。這里數則藥膳皆有補虛潤燥、養肺止咳之功，可酌其涼熱程度選用于秋燥而致的慢性咳嗽諸證。 初秋多見溫燥之證，可食如生梨、甘蔗、蜂蜜等甘涼濡潤之物，或用清涼生津之藥。 深秋多有涼燥之證，可食如胡桃、花生、松子等溫潤之品，或用甘溫潤燥之藥。 1.羅漢果炖豬爪 原料：豬爪200克，羅漢果2只，姜2片，黃酒4克，高湯、精鹽等适量。 制法：豬爪切塊，汆水洗淨血水，入盅內。羅漢果加高湯熬成汁，与姜、黃酒注入盅內，以食用玻璃紙包住、橡皮筋封口，入蒸箱炖2小時后，加适量精鹽調味即成。 功效點評：羅漢果具有清肺潤腸等功能，是一味治療痰火燥熱咳嗽的良藥。豬爪是人們常食的食品，富含膠質蛋白，營養丰富，滋味獨特，也有一定的止咳平喘功能。兩味相配，輔以調料，美味可口。本劑品性涼潤，味甘咸，是針對秋令燥熱咳嗽的潤肺止咳食療方。 适宜人群：本品适于咳嗽較久、痰少、便秘、口渴、唇燥、舌紅少苔之咳嗽，尤宜于秋令燥熱所致的咳嗽及百日咳。苔膩、痰多、便溏屬痰濕盛者，不宜多食。 2.生地杏仁炖鱔魚 原料：鱔魚200克，北杏仁10克，生地5克，姜2片，黃酒3克，乳牛肝菌菇20克，精鹽、高湯等适量。 制法：鱔魚切段，汆水洗淨血水与洗淨的乳牛肝菌菇入盅內，將洗淨的中草藥、姜片、黃酒、高湯注入盅內，以食用玻璃紙包住、橡皮筋封口，入蒸箱蒸炖2小時后，加适量精鹽調味即成。 功效點評：杏仁主產北方，故有北杏仁之稱。杏仁有較好的祛痰止咳、平喘潤腸作用，能治多种外感咳嗽、气喘及腸燥便秘等症。若配以桑葉、沙參等，則适于秋季溫燥犯肺發熱、口干、咳嗽、痰少之證。鱔魚有補中益气、治風濕、強筋骨等功能，也可用于治療虛勞咳嗽。配以含有多种氨基酸等丰富營養之乳牛肝菌菇，則可通用于四季各种虛体咳嗽。 特別提醒： 杏仁有一定毒性，其所含苦杏仁■、苦杏仁■及櫻葉■可水解產生氫氰酸、苯甲醛等而引起中毒，除注意杏仁泡制方法外，應嚴格控制劑量，一般每劑在5~10克，小儿尤不可過量。 甜杏仁形略大而味不苦，宜作食品用，也有補肺止咳之功。若肺虛較甚，需較長時間服食者，用甜杏仁制作此藥膳，似更妥當。 适宜人群：适于四時外感咳嗽，尤适于秋令感受燥邪体虛而咳嗽痰喘者。大便溏泄者，則不宜食用。 3.北沙參炖老鴨 原料:北沙參15克，枸杞子30克,老鴨200克,姜2片，黃酒6克，精鹽、高湯等适量。 制法:老鴨切塊，汆水洗淨血水，入盅內，洗淨的中草藥、姜片、黃酒、高湯注入盅內，以食用玻璃紙包住，橡皮筋封口，入蒸箱炖2.5小時后，加适量精鹽調味即成。 功效點評：北沙參是一味養陰清肺、祛痰止咳的常用中藥。其性甘涼，适用于肺熱燥咳、虛勞久咳、陰傷咽干、口渴等症。枸杞子是藥食兩用之品，有滋補肝腎、養血明目之功。老鴨營養丰富、滋味鮮美，其性涼，既有滋陰養胃之功，又能利水消腫。此藥膳對虛勞或燥熱慢性咳嗽及陰虛咽干、口渴、盜汗等症均有一定療效。 适宜人群：适于四季慢性支气管炎、肺結核等慢性咳嗽而体質虛弱，有咽干、口渴、便艱等症者。尤宜于秋季燥熱傷肺，咳嗽日多、口舌干燥或有盜汗、便艱者。若初起外感咳嗽或有气滯、腹脹、腹瀉等症者，則不宜多食。 4.白果紅棗炖百合 原料：白果25克，紅棗10克，百合20克，冰糖适量。 制法：所有材料泡軟后洗淨，与冰糖、白開水放在盅內，以食用玻璃紙包住，橡皮筋封口，入籠炖1小時后，即成。http://www.ytower.com.tw/prj/prj_214/p4.htm...
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