如何調整生理時鐘，讓我不會晨昏顛倒？ - 運動

Zanna · 2007-05-14

Table of Contents

什麽白天曬太陽，做運動多走動的方法我都試過了晚上還是很精神，等到早上十點左右才有睡意最近晚上嘗試想入睡，可是結果總是在床上呆躺到天亮數綿羊數到三千四千也沒有半點倦意，只是覺得超無聊＝＝然後也是到早上十點左右才想睡這種情況已經持續兩個月了有誰能幫幫我嗎？...Showmore

All Comments

Daph Bay2007-05-16

【失眠】1.硬性規定睡眠時間。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。　　　　　　4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。6.避免喝酒。7.避免��

Michael2007-05-16

簡單啊...白天努力找事做,不要睡,晚上回到家累死了還能不睡死嗎

Elvira2007-05-16

當你到十點左右想睡時不如找點事做..等到晚上十點多再睡不過記得隔天早上要設定鬧鐘最好是六至七點左右當天千萬不能睡回籠覺必須等到晚上十點多左右再睡每天不要睡太多也不要睡回籠覺試一下吧或許對你可以成功因為我的工作要輪班每次我都是用這招當天就調整回來了...Showmore

Olga2007-05-16

運動應該是最有效果的方式了，不過運動的種類很重要，我個人比較推薦慢跑，每天跑個3公里以上，能增強心肺功能、調整整個身體的循環，慢慢讓你的身體恢復正常的生理時鐘。