如何讓脊椎的柔軟度變好? - 瑜珈

1.柔軟度是藉由平日長期調整而來的，例如：時常保暖、適度暖身、緩壓筋的時間及強度控制等，來協助肌肉韌帶的放鬆，連帶使其彈性及延展性改善。2.平日的生活飲食起居也佔一重點，勿熬夜、晚睡，適度活動及運動等，讓身體的肌肉韌帶獲得適足的訓練，也能夠促使新陳代謝血液循環慢慢改善；另

我建議你去找老師學，自已在家做很難持之以恆，另外也比較不會受傷!