健身運動

如何讓重量訓練規劃的更完善?? - 健身

Daniel avatarDaniel · 2010-11-01

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小弟熱衷於健身運動已經去健身房兩個月肌肉有些微增加but想請教幾個問題第1:一周我會安排3天去運動第1天練上半身1小時休息1天第3天練上半身1小時休息1或2天星期天練全身1個半~2小時休息1或2天想請問是否有健身達人在幫我做點調整且完整的規劃??像是穿插有氧之類的需要嗎??第2:假如肌肉不再增大該�
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Hedda avatarHedda2010-11-02
我本身也有在上健身房的習慣1周也是3次分別是1.3.5提供你我個人的課表第一天:胸肌訓練,腹肌訓練項目:每次中間休息1分鐘臥舉140磅每組10下做10組蝴蝶機75磅每組10下做10組雙輪下拉一邊35磅兩邊共70每組12下做10組雙槓撑體直接做自己的體重(我個人75kg)每組8下做10組斜版仰臥起坐抱15KG槓片每組20下做6組第�