小兒麻痺肥胖者該如何減肥? - 運動

By Edwina
at 2010-08-14T00:00

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請問如果身體明顯肥胖已經血糖過高必須減重但是本身又是領有中度殘障手冊者(行動不方便、也不能站太久)如果只配合飲食控制沒有運動這樣減肥效果不大請問不知有無解決方法?有什麼適合做的簡單運動嗎?...Showmore

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By Charlie
at 2010-08-17T00:04

減重要少吃多動。首重飲食控制、行為改變，由於你的行動不方便，建議你參加專為身障人士所班設的運動課程，例如勇者瑜珈、身障瑜珈提斯或游泳對減重很有幫助，亦可紓緩因長期過度使用造成酸痛的肌群。我任教於台北市松山社區大學，教授「勇者瑜珈─身障紓壓瑜珈提斯」課程，課程內容：運動+飲食指導+運動傷害防護+冥想領有身障手冊的你是免費的！ㄧ般社會人士學費五折喔~~開課時間99/9/6~100/1/8〈共18週〉每週四19:00~21:30如果你住在台北市歡迎你加入我們，這是教育局補助經費，課程內容及報名辦法請上松山社大網站查詢。~~請大家告訴大家！附上部份講義，請參考健康減重要從改善身體的新陳代謝著手，減重三步驟：1.提升基礎代謝率2.達到成飽足感3.促進燃脂效應行政院衛生署建議：ㄧ般健康的成人男性1850~2750大卡/天ㄧ般健康的成人女性1500~2300大卡/天每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄，每週至少量一次腰圍。◎如果減重時以計算飲食熱量控制體重建議初期每天至少攝取800~1200大卡，停滯產生時，建議每天至少攝取1400~1600大卡，然後增加運動強度。◎德國沃夫博士的代謝平衡飲食法不需算熱量，注重飲食的順序，什麼多可以吃，早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。建議您每一餐飲食順序：1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉，可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感2.吃蔬菜水果3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉，期間不可另外進食5.每天喝水2000cc，分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉，可幫助肝、腎代謝；不喝水以外的茶飲6.晚上九點後不進食◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果，澱粉類最後吃。中廣型的腰圍要積極的減重，表示腹腔內推積太多的脂肪，內臟泡在油裡臟器容易發炎，罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。男生腰圍不可超過90公分、女生腰圍不可超過80公分腹部雕塑男生每天做200下仰臥起坐〈聚餐日增加100~200下〉女生每天至少仰臥起坐30下X3個循環〈聚餐日200下〉◎雙腳屈膝踩在牆上，上肩、上背離地，雙手伸直，眼睛視線看到腳趾，施力時手指過膝，吐氣提肛縮小腹，上背離地更高，眼睛視線看到腳趾，腹部像湯匙呈凹陷狀，這樣才會有完美的曲線。◎強化下腹：雙腳屈膝踩在牆上，吐氣提肛縮下腹，臀部、下背離地，腳尖朝天花板，大腿靠近胸部。30下X3個循環肱三頭肌〈掰掰肉〉雕塑1.雙手高舉過頭部，屈肘、前臂往後向下〈吐氣提肛收腹〉，手肘不要往外張開。30次X3個循環2.強度增加：動作同1→以啞鈴或裝水寶特瓶增加重量鍛鍊肱三頭肌。◎睡前將腿放到牆上，做靜脈導引，讓腿部末梢的血液回流，15分鐘〈選一個好聽的音樂，做個深度的放鬆〉瘦下半身要先改善便秘狀況，清除腸道內的宿便，才能有效完美雕塑的改善腹、腰、臀、腿的線條。1.每天起床喝250CC溫水2.盥洗後蹲廁所3.每天一杯果汁：蘋果半個、奇異果一個、山藥一小節、鳳梨、蜂蜜適量、水250~500cc〉濃稠度隨個人喜好〉...Showmore

By Carolina Franco
at 2010-08-14T02:32

如果是本人也真的很想減重的話，可以找我的教練，因為他教我的方法也只是飲食控制而已，我並沒有做任何的運動，也不用吃藥，就瘦下來，而且維持了快7年的時間喔!你也可以看看其他人對他的評價...http://weiloz.pixnet.net/blog/post/4152732

By Blanche
at 2010-08-17T10:09

我覺得盈姿膠囊食品不麻煩~三餐飯前吃盈姿膠囊~吃完後多喝水~或許你不愛喝水但是喝水是很基本的~不管有沒有吃盈姿膠囊都要多喝水~盈姿膠囊是健康食品成分天然造成身體負擔~藥品會經過肝跟腎食品不會~目前促銷一盒1000元聯絡電話o93o134862需要請留1.姓名2.住址3.電話4.數量至e-mail:[email protected]貨到付款~...Showmore

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