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小弟171/52...想練肌肉@@ - 健身

Tom avatarTom · 2006-01-18

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小弟目前就讀國三，身高171，體重52想要看起來比較\"壯一點\"，大概就是有腹肌&手臂有點肉但是小弟是那種食量很大，卻都不怎麼會胖的體質耶...所以一直很困擾，總覺得自己太瘦，看起來有點可怕。^^|||不知道大家知不知道有什麼方法可以不需要花大錢，又可以健身的方法嗎呢？...Showmore
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Gilbert avatarGilbert2006-01-18
練肌肉≠健身想要大的肌肉要靠藥物如果只是健身，就靠運動吧每天做30~50下伏地挺身、再跳60~100下的交互蹲跳、再做45~75下的仰臥起坐次數可以隨著持續的時間而增加（例如每個星期多5下）運動前的熱身以及運動後的舒緩很重要（否則可能第二天就腰酸背痛）不過這樣可能會更瘦‧‧‧只是肌肉變結��
Ida avatarIda2006-01-18
可以去買些健身相關的書參考來鍛鍊肌肉並改善飲食內容~~而且如果你將來經濟能力和時間都許可的話...去健身房訓練會有更好的效果....這裡幫你介紹一本不錯的書和一個不錯的健身網站...你可以參考看看...http://www.takesport.idv.tw/gym/http://bdshop.24hc.com.tw/
Adele avatarAdele2006-01-18
要變胖，就吃多一點蛋白質類的食物，不過還是不要太油膩還要配合運動，多吃多動，當然要吃的夠多喝牛奶，碳水化合物要多吃，例如米飯多吃幾碗，多吃牛羊肉適量多餐才是增重的王道建議您可以試試看正常三餐都吃上兩碗以上的白飯，還有其他時間也可以再吃些食物，以少量多餐方式進行（高蛋�
Donna avatarDonna2006-01-18
171cm52kg真的是太瘦了這樣的肌肉是不夠的....皮比較多建議你先多吃一點先讓體重/身高比例正常練起來才有看頭!!...Showmore