常上有氧課程,該怎樣防止運動傷害?請運動達人進入~ - 運動

By Hamiltion
at 2006-08-09T00:00

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我目前星期一.三.五的下班會去上幾乎兩小時的有氧課程,課程內容不乏動動跳跳,尤其腳更容易傷害,想請問跟我同樣也上有氧課程的達人們,你們都是如何做好防護措施呢?譬如護膝.護腕...之類的,且上完課後你們都是如何防止肌肉變的強壯?因為我只想達到運動目的,而不是想要練肌肉...尤其我的小腿現在��

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By Edwina
at 2006-08-10T23:22

不想要大塊的肌肉的話，要記得做伸展，可以上一些像瑜珈、皮拉提斯、肌力延展等的課程，如果每星期至少上一堂的話，你的柔軟度會有相當的改善，肌束也會變的細長哦，如果不選擇上課的話，那你自己在家也要做一些伸展，熱敷跟按摩也很有用。至於預防運動傷害的話，除了老師提醒的動作要確�

By Daniel
at 2006-08-10T14:23

劇烈運動完之後要做"伸展操"也就是緩慢的拉筋運動這樣可以達到緊繃肌肉的休息效果不用拉到痛為止~只要在自己能力範圍內即可小腿肚可以用雙手手指由下往上做淋巴腺的按摩~輕輕按摩即可~也可以達到修飾小腿肚的功能...