健身運動

幫我排看看健身表!! - 健身

Una avatarUna · 2006-05-17

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我要打算練全身的肌肉，上半身可能練比較多60%、下半身40%。這樣可行嗎??目前身高體重:187、95左右(原本75公斤，2年期間吃胖的)想練到很壯、不是只有線條而已‧‧‧單手目前30磅雙手的配70磅訓練時間早上6:00跟晚上7:00各約30分鐘！運動後喝一杯高蛋白+巧克力奶粉=牛奶。每天都會喝超過2000cc(天生愛喝�
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Edward Lewis avatarEdward Lewis2006-05-20
一定要做有氧運動.一周3次.一次40~60分是少不了的~適時降低你的體脂肪可以讓你看起來更重~男性標準15%~越低線條會越明顯.另外你的體重比較重~建議你先以划步機.腳踏車或交叉機作間歇式訓練較佳.跑步對你的膝關節傷害較大~
Oliver avatarOliver2006-05-20
我在您另一個提問中，回答了一些訓練的程序，說實在一天二次各三十分鐘，是不好排訓練程序，不過總比不練的好。因時間不夠，只好以較輕的重量做熱身，在加重訓練。星期六與日，最好做些有氧訓練，如跑步或游泳或自由車。胸大肌訓練，氧臥推舉八組，前2~3組，以你做的最大重量之40~50%推舉25��