建身完最好補充身體方法??? - 健身

小弟是個大學身想問大大們常去健身假如建身完(重量訓練)要怎ㄇ馬上補充蛋白質比較好(高蛋白不算喔!)又要蛋白質到達一定量補充身體那假如沒建身時也是衣錠要補充很多蛋白質嗎?還是只有建身完時?