彈力跟跑步訓練 - 跑步
By Hazel
at 2013-08-26T00:00
各位大大我國1升國2希望給我一些訓練單讓我在2個月內練完謝謝!
你好我是學校田徑隊的所以練習方法也都跟學校一樣給妳當參考你要每天都做訓練一直跑和短距離衝刺還有腿部肌肉個別強化都要做1建議一開始先一直跑3公里左右當成熱身不要太快也不要太慢速度維持2腿部肌肉強化建議做單腳跳躍(但是你跳起來的那一角要比原本在空中那一角還高)還有核心運動(網路上很多資料去查"核心肌群")還有抬腿跑大概跑50公尺就好了伏地挺身與仰臥起坐青蛙跳交互蹲跳....一些跳躍的動作還蠻有效的也可以在你跑步時加入跳躍的動作例如:跨步式跑法每一次跨步都像是跨越障礙一樣3最後再做短距離衝刺所謂短距離大概以300~400左右吧(我都充400啦)別懷疑一開始就要衝了一定會沒力但你要繼續衝不能慢下來看看你用這種速度可以衝多遠每一次都盡量延長(速度大概以100公尺15秒的速度)2013-08-2620:12:23補充：邊跑邊跳壓跨步式跑法2013-08-2623:29:05補充：單腳跳躍核心運動伏地挺身仰臥起坐抬腿跑青蛙跳交互蹲跳跨步式跑夠了吧大概這樣2013-08-2712:52:40補充：不會如過你只是練跳躍的話基本上不會對身高有什麼影響所以儘管放心去做好了~~~2013-08-2719:00:14補充：當然不會壓你還是可以長高壓跑快跟長高完全沒有關西ㄉ...Showmore
我現在身高165就可以貫道國小的籃框了如果你想要練彈跳看看你要不要請你參考我的作法吧我以前都碰不到籃框自從我上國中後.我每天都會跳繩,以前1分鐘只能跳100下但是在1分鐘可以跳到200下正因為這樣,所以我的彈跳力大幅的提升。再來是跑步!!我不知道你是要變快還是耐力我都跟你說吧!!想變快的話就每天定自己一個標準!看你100公尺可以跑幾秒!以前我國小時只跑17秒,現在的我已經可以跑13秒了就是因為暪天都去練跑步,至於耐力,就簡單了!!你只要每天都去跑長距離的路就可以了!!希望有幫到你喔!!可以嘗試去做做看!!加油希望你有亮眼的表現...Showmore
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