志願役體能的問題 - 健身

By Emily
at 2009-05-25T00:00

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小第前幾天去參加志願役第二梯次考試體能部分9分59秒就差那一秒沒過害怕的不是不會上我害怕的是上了之後7月7號就要入伍了到時候不是跑1600是跑3000所以我必須用剩下的時間每天練體能,希望請比較懂體能的人可以幫助我指導我一下該怎麼運用這大約一個半月的時間做出最有效率的練習呢?小弟我平常�

Tags: 健身

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By Emily
at 2009-05-26T06:02

版主你好:7月7號就要入伍.希望請比較懂體能的人.可以幫助我指導我一下.該怎麼運用這大約一個半月的時間.做出最有效率的練習呢?先配分訓練時間1.初階段適應3周(稍先培養運動習慣)初期要以習慣運動能力培養.建立體能暫以跑的距離代替.如:(3.2.1.2.3/公里)+伏地挺身20下5組(組休30秒)開始培養2.中階段加��

By Lucy
at 2009-05-25T07:20

跑步時呼吸的節奏很重要，一般新訓中心的班長都教兩吸兩吐，也就是配合腳步，左腳下吸第一下右腳下吸第二下，吐時也是配合腳步，另外呼吸時全程用鼻子呼吸，如果剛開始不習慣，呼氣時可用嘴巴，但吸氣一定要用鼻子，以後習慣了一定要全程用鼻子呼吸。另外，跑步時身體自然向前傾，身體放�

By Xanthe
at 2009-05-27T20:41

體能這方面的事真的是要靠鍛鍊的.記得那時剛入伍的時候我的體能也是很差.現在當兵真的很幸福.只要跑3000.我們那時候哪來的3000.一開始就是5000.我剛開始最起碼要半個小時甚至還跑不完.不過經過可怕的學長調教之後.3個月就能跟的上部隊跑.而且5000滿百是22分鐘.我們都只跑19分多就到終點囉.沒有訣竅.�

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