志願役體能的問題 - 健身

版主你好:7月7號就要入伍.希望請比較懂體能的人.可以幫助我指導我一下.該怎麼運用這大約一個半月的時間.做出最有效率的練習呢?先配分訓練時間1.初階段適應3周(稍先培養運動習慣)初期要以習慣運動能力培養.建立體能暫以跑的距離代替.如:(3.2.1.2.3/公里)+伏地挺身20下5組(組休30秒)開始培養2.中階段加��

跑步時呼吸的節奏很重要，一般新訓中心的班長都教兩吸兩吐，也就是配合腳步，左腳下吸第一下右腳下吸第二下，吐時也是配合腳步，另外呼吸時全程用鼻子呼吸，如果剛開始不習慣，呼氣時可用嘴巴，但吸氣一定要用鼻子，以後習慣了一定要全程用鼻子呼吸。另外，跑步時身體自然向前傾，身體放�

體能這方面的事真的是要靠鍛鍊的.記得那時剛入伍的時候我的體能也是很差.現在當兵真的很幸福.只要跑3000.我們那時候哪來的3000.一開始就是5000.我剛開始最起碼要半個小時甚至還跑不完.不過經過可怕的學長調教之後.3個月就能跟的上部隊跑.而且5000滿百是22分鐘.我們都只跑19分多就到終點囉.沒有訣竅.�