怎樣能鍛鍊出肌肉? - 健身

不用任何健身器材最簡單的方法1.伏地挺身雙手依撐開的程度會練到不同地方2.仰握起坐雙腳的延展也會練到不同的地方看哪裡最酸就練到哪裡3.可以試著蹲下去站起來反覆持續的做或是交互蹲跳4.除非你本身肌肉就很發達隨便運動一下線條就很明顯不然就是配合營養品-如激肌素但須配合運動才會達到效�

最簡單的方法就是加入健身房然後跟裡面的教練研究出一個計畫計畫包含了適合你身材的重量訓練和毎天需要吃/增加的食物如果要很好的效果還要吃額外補充的蛋白質這種計畫最快也要兩三個禮拜才會有效(更快的話太傷身)當然最好的方法還是慢慢增加啦增加肌肉的同時你自己的身體也需要調和譬如說�