怎麼練肌肉?急贈20點 - 運動

您好：健身塑身，除了每週游泳3次以上〔每次800公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次2000公尺以上〕。〔腹肌〕。一初階1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做三至五個循環，每�

一、先做跑步，再做伏地挺身。運動可分為增強心肺功能、增加柔軟度、增強肌肉等三大類。第一類的運動又稱有氧運動，如跑步、健行、跳繩、游泳、騎單車等；第二類的運動如柔軟體操、瑜珈等；第三類如舉重、啞鈴、伏地挺身等是。運動開始的暖身運動宜做緩和的第一類運動，先運用大腿的活動�

多吃飯做伏地挺身一天10下舉家裡較重的東西例如鐵架啦等.....跟睡眠時間一定有關西的要早睡補充蛋白質在家裡能練比較少建議你到運動公園去拉當槓多使用器材...Showmore

在家裡沒有輔助工具的話就回歸到最原始的仰臥起坐與伏地挺身交錯練習,持之以恆配合富有高蛋白質的食物"豆漿""牛奶"會更快...Showmore