怎麼避免激烈運動後的肌肉酸痛？怎麼減輕肌肉酸痛？ - 運動

By Ida
at 2010-08-31T00:00

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每次久一點沒有運動或勞動，突然的運動過後都會有嚴重的肌肉酸痛，而且腳和手都會特別酸痛，有沒有什麼方法可以避免肌肉酸痛或減輕肌肉酸痛問題？謝謝。

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By Joe
at 2010-09-04T12:21

肌肉酸痛　　當肌肉受損時，肌肉會釋放出如組織胺（hastimine）等刺激物，繼而刺激到肌肉的神經，便造成有肌肉酸痛的感覺，此外，肌肉損傷很多時亦會引起肌組織的腫脹，由此所產生的壓力亦會刺激到肌肉的神經，引起肌肉酸痛。減輕肌肉酸痛的方法　　避免肌肉酸痛，必須於肌肉伸展運動前做充分的熱身運動，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷繁重的運動。　　如有肌肉酸痛現象，可以伸展運動，塗抹藥性軟膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等舒緩肌肉酸痛。而含有水楊酸酯（MethylSalicylate）配方的軟膏好似曼秀雷敦摩擦膏等,能有效地浸透進肌肉，舒緩肌肉痛楚。　　如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則對已疲倦或受傷的肌肉組織?生更嚴重的傷害。聽說運動後喝點咖啡也能些微減輕肌肉痠疼感~!...Showmore

By Heather
at 2010-09-03T15:57

運動前請先暖身暖身5-10分鐘讓筋拉開運動完之後在用飢樂之類的按摩一下減輕酸痛然後還有一個辦法就是激烈運動完之後別馬上就休息可以原地跑個幾分鐘～慢慢跑那種別讓肌肉瞬間拉傷...Showmore

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