（急）健身初學者的一些基礎問題？請幫忙！！ - 健身

By Donna
at 2006-06-07T00:00

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以下問題，請各位前輩幫幫忙！！1．重訓時，重量重，是練大塊肌肉；重量輕，且組數多是修飾肌肉線條，這個觀念對嗎？（那修飾線條時要注意些什麼呢？）2．我在練胸時，用力時胸部總是會痛，即便是休息了兩三天也一樣，是什麼原因呢？3．我是屬於瘦長型的身材，我瘦下來已經五六個月了（78kg

Tags: 健身重訓

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By Oscar
at 2006-06-08T04:42

重量訓練，原則上每一動作訓練做五到八組，如做自己最大負荷的80%每組做4~6下，一般是練肌肥大〔大塊肌〕，而採用最大負荷的50~60%每組做12~15下，一般是練肌耐力〔肌肉線條〕，每組做25下以上已經是耐力訓練，對長肌肉並不會較佳。用力時胸部總是會痛，可能是以前練習時，有輕微肌肉拉傷，休息

By Mia
at 2006-06-09T06:26

1.我建議你每天多吃一兩餐就好記得要少油少鹽2.休息是為了讓肌肉修復被迫壞的肌纖維一般來說同一塊肌肉群需要休息24~48小時例如今天拉單槓就休息2天第三天在拉單槓這樣才能讓肌肉有足夠的時間休息一周建議做4~6天訓練即可千萬不要操之過急....以免造成傷害3.鎖骨跟手臂連接處???是指三角肌嗎???是

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