想練一身肌肉 - 健身

By Brianna
at 2005-12-09T00:00

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請問大家一下如果我想練一身肌肉呀光在家裡拿亞玲練有可能練的出來嗎我想練成電影大隻佬那樣的肌肉有可能嗎還是說一定要去健身房而且還要吃肌蛋白才可以聽說骨架和體質也有很大的影響...Showmore

All Comments

By Ursula
at 2005-12-12T22:37

在家用啞鈴是可以練出來的，但千萬要注意姿勢的正確，不然到時候練出奇形怪狀的肌肉或是受傷了就不好了!建議你，在做肌力訓練時，要先暖身約10~15分鐘至身體流些汗，或都是一開始先做些輕微的重訓，讓體溫升高，然後再開始做些強度高的訓練，另外提醒你在做重訓時，要抬頭挺胸縮下巴，背打�

By Zenobia
at 2005-12-11T15:06

除了運動、還是運動！我的幾個朋友練出一身媲美雕像的線條都是靠運動。他們不來減肥那一套，他們覺得那樣太娘了^^基本上他們大概一星期去四次健身房，每次都要做兩小時以上的重力訓練心肺功能的訓練也做男生比女生命好多了他們大概持續三個月就小有成果就算本來是胖的體質的成果看起來也��

By Iris
at 2005-12-12T16:51

健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓練