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想要一個月1200M跑步進步一分鐘，請指點我一下吧，各位大神 - 跑步

Mason avatarMason · 2013-08-26

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小弟今年僥倖台鐵筆試過關，第二關的體能測驗對我來說不太好過，小弟現在的情況是身高166體重80(屬輕度肥胖)目前跑完1200M要6分50秒，而考試的標準是5分50秒，距離標準差了60秒，想要安全過關，最好進步1分30秒左右。小弟打算訓練的方式是，早上5:00起床，練習1200M下午4-5點，跑3000M每次跑步，都先以
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Edith avatarEdith2013-08-26
每次跑步，都先以國軍操暖身，然後壓腿拉筋，等氣息平順以後，便開始跑步，跑完步收操拉筋，然後回家，回家以後，會以熱毛巾熱敷腿部肌肉並施以按摩。做三天休息一天(或每天訓練)。以上都OK，方式也很正確。當然想要大幅進步的話，最好是跑5000M，或是8000M以上，大幅增加自己的訓練量，這樣��
Susan avatarSusan2013-08-28
瞭解一次、多一次的保障。尋找八大行業工作。必須謹慎小心一點。小巴常說:保險跟冒險只差一個字，意義卻是大不同!一通電話、一次詢問。都是為自己的著想。