想要有肌肉但是現在還在長高期我可以練嗎? - 健身

By Thomas
at 2012-03-25T00:00

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我現在是接近17歲的高2生，現在想要練肌肉可以看到肌肉線條就好了，但是現在還在青春期所以不知道有什麼可以練肌肉但又不會影響到長高的訓練方法?(大概要持續做多久才可以看到效果:有一點線條就好)ps游泳的話寒暑假比較有機會，所以希望有別的可以的辦法，請標注一下大概每天應該做什麼做幾�

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By Frederica
at 2012-03-25T12:03

在這個階段重量訓練應該以正確動作為主不要用負荷很大的只能反覆2-3下的動作基本上並不會影響發育美國高中運動代表隊都會做重訓身高也沒有比較矮不過他大多都有專業教練指導動作如果現階段沒有專業人士指導就不建議練了重量訓練原則上一個肌群練過後休息48小時在做下一次做完請補充蛋白質��

By Caroline
at 2012-03-27T06:17

我跟你同年紀　是個田徑選手!!　我平常也會做腹.背.臂的肌群如果只是伏立挺身跟仰臥起坐　我覺得沒什麼影響但請切記不要做重量訓練　我就是被重量訓練壓壞的我的建議先練力氣(做快的)　等年紀大一點在練線條(做慢的)你如果可以其實每天早上、下午各做150下　分三組　一組50下其實只要你不會胖

By Zanna
at 2012-03-25T10:10

身體跟腿不能練!但是可以多多少少練手臂!另外你這個時候不能練肌肉，你這年紀代謝快只要多打球多運動就會稍微有肌肉!還有多吃蛋豆魚肉類的食物，由其是含蛋白質的食物。

By Enid
at 2012-03-29T17:04

現在練肌肉可能會影響身高如果你很高就能練