慢跑3000 - 運動

By Ethan
at 2007-03-11T00:00

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因為某種因素我一定要再一定時間內跑完三千公尺但是我太久沒有運動了前幾天去練習我連四百公尺都跑不完就氣喘如牛了腳更是使不上力心臟也喘不過來肚子也很痛我173/72公斤感覺跑步時腳的負擔很大因為我有二尖瓣托垂所以很容易喘長跑對我來說難度很大我該怎樣增強我的肌力與肺活量呢...Showmore

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By Hedy
at 2007-03-12T19:04

以下是我的建議：首先了解一些觀念，3000公尺是長跑，需要心臟、肺臟(心肺循環)以及肌力(肌肉力量，其實肌力不等於肌耐力，肌力屬於短時間的爆發力)配合，這裡就省略不談意志力了!!!當你跑得腳痠跑不下去但是喘得過氣，代表心肺能力跟得上且超過腳肌耐力，這時應該重視加強心肺能力。當你跑��

By Belly
at 2007-03-11T21:21

以前當兵學長教我個方法,就是說你在慢跑時兩吸一吐氣,腳布盡量拉大,呼吸配合腳步,利用腳尖著地不要連腳掌都著地跑很有效呢