我在練肌肉，請問我該增加啞鈴磅數嗎？以及飲食方面？ - 健身

一個月前開始練肌肉，剛開始我只用12磅的啞鈴現在有些動作一次可以做超過8下，請問可以用較大的磅數來作這些動作嗎？但還是有一些動作用12磅的啞鈴來作8下還是會有點吃力我是不是進步很慢阿？？請問有在練健身的大大一開始都用幾磅的啞鈴？？補充蛋白質方面，我一天吃2個蛋白，早午晚各喝一