我在練肌肉，請問我該增加啞鈴磅數嗎？以及飲食方面？ - 健身

By Selena
at 2006-08-05T00:00

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一個月前開始練肌肉，剛開始我只用12磅的啞鈴現在有些動作一次可以做超過8下，請問可以用較大的磅數來作這些動作嗎？但還是有一些動作用12磅的啞鈴來作8下還是會有點吃力我是不是進步很慢阿？？請問有在練健身的大大一開始都用幾磅的啞鈴？？補充蛋白質方面，我一天吃2個蛋白，早午晚各喝一

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By Charlie
at 2006-08-07T15:38

超過12下你就要換更重的，超過8下只是表示你有進步，但是動作標準與否，我沒看到，無法指導。進步慢與不慢，網路上沒有人可以回答你，因為你幾歲，你多重，多高，有沒有疾病，體適能情況如何，完全無人知。蛋白質方面，一天2個蛋白，吸收大約6公克，加上兩杯奶，對於真的有健身的人完全不��

By Donna
at 2006-08-07T18:15

你由沒有練腹肌阿~跟我分享一下經驗!!拜託~