我想健身.....讓自己身材的較好看 - 健身

我也是都在家裡做一些基本的，伏立挺身、啞鈴、仰臥起作。啞鈴我是買18磅的二支看你，不要買太重的，可以到體育用品找比較試合你的，太重舉沒幾下就累了，也練不到什麼，伏立挺身，第一次做完胸部會很痛，建議噴肌樂，休息幾天等不太痛了再繼續練。仰臥起作做完後一定要柔一下肚子，不然��

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...拜託幫忙回答一下

這些動作都是體適能動作跟健美動作有些微的不同手臂體適能動作示範http://sanli228.blogspot.com/2007/06/blog-post_458...腹部體適能動作示範http://sanli228.blogspot.com/2007/06/blog-post_272...腿部體適能動作示範http://sanli228.blogspot.com/2007/06/blog-post_530...肩部體適能動作示範http://sanli228.blogspot.com/2007/06/blog-post_268...背部體適��

準備試衣鏡衣服脫光光然後對著鏡子用力就好要綀那個部位那裡就用力一些運動的姿勢我想你都知道吧你就以那種姿勢來做運動就好雖然沒有工具輔助但是只要姿勢對而且有用力的話一樣會有效果想綀胸肌的話對著鏡子用力的做擴胸運動想綀臂肌的話對著鏡子假裝手上拿著亞鈴用力對著鏡子做是要讓你�

以屁股作支點身體呈90度上下身要伸直雙臂向腳尖伸直如此持續10分鐘慢慢的身體角度向45度修正也慢慢的加長時間2007-06-2600:24:30補充：更正雙臂彎曲緊靠胸部雙拳握緊...