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我想瘦身,可以幫我設計飲食和運動嗎? - 運動

Sarah avatarSarah · 2008-06-18

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我160公分，54公斤都胖在肚子、屁股和大腿有什麼方法可以變瘦？我想實驗七天看看，看成效如何有人可以幫我設計七天的飲食和運動處方嗎？謝謝：）廣告不要來：（...Showmore
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Queena avatarQueena2008-06-18
你幾歲?性別?要設計菜單這個是很重要的,要成功減重只有「少吃多動有恆心」7字訣，少吃-不是要你挨餓,做好飲食規劃,以熱量管理與均衡飲食為原則多動-有機會多走動,多運動,讓自己基礎代謝提高有恆心-養成不易發胖的作息和飲食習慣，打造不易發胖的體質減重是三大營養素平均分配比例:醣類蛋白質�
Megan avatarMegan2008-06-22
恩你可以早餐多量中餐微量晚餐少量或是不要吃可是每一餐不要將蛋白質跟澱粉類加在一起吃因為這樣吃很容易胖再來多吃水果或綠色青菜可以避免便秘不要吃消夜及炸類的食物.或是其他糖果餅乾等.還有不要喝飲料若是想喝可以喝水或是無糖的綠茶(茶可以利尿)若晚上肚子餓可以吃水果優格等低熱量食
Megan avatarMegan2008-06-22
你不胖阿不過要更瘦的話　我在新聞上看到豆漿減肥法是為了三餐在外的人準備的有個男生六個星期瘦12公斤喔！那你七天應該可以瘦2公斤喔！以下【超商豆漿減重食譜】‧早餐：無糖高纖豆漿450cc茶葉蛋一顆一份低糖水果或生菜沙拉‧午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內）‧晚餐：無糖高纖豆漿45
Robert avatarRobert2008-06-19
健康的瘦身是很重要的飲食方面你拿一個圓盤一半是蔬果1/4澱粉1/4蛋白質你試試看這樣的方式進食運動方面遵守333每週三次每次至少30分鐘呼吸速率達30次/min不要做太過於激烈的達到上述所說的才是健康的運動唷希望對你有幫助...Showmore