我想要加強體能條件 - 健身

Yedda · 2007-12-29

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大家好小弟我想要加強自己的體能條件(上半身)現在讀高二身高180體重75我每天晚上可以撥出一到兩小時練體能但是不知道要怎麼練(我想要練腹肌胸肌二頭肌等等)所以想請教各位大大幫忙...Showmore

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Zenobia2007-12-29

腹肌:1.仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡�