健身

我這樣彈跳力訓練正不正確? - 健身

Hedy avatarHedy · 2007-12-29

Table of Contents

本人目前國2，身高16X，體重4X，彈跳好，爆發性也好。我想練大前鋒，跟班上打球籃板幾乎都是我的！本人的訓練菜單如下(每天，除星期四要上課，六日較懶)：1.使用3公斤加重器(一腳1.5公斤)跳躍200下(用全力跳，每50下一組，共4組)，每跳完50下，就墊腳50下(也是4組，共200下)，就類似扛著槓鈴墊腳的意
健身

All Comments

Caitlin avatarCaitlin2007-12-29
你還是國中生，勸你不要綁腳，這樣會長不高做重量是可以，做ㄧ天休息一天，一組12下做三組伏地挺身30下，仰臥起坐30下，也可以慢慢加基本動作先練熟，上籃，運球，跳投，這樣就足夠了每天衝刺跑來回練速度，橫向訓練防守〈腳要蹲低〉你的身高不夠，只能當後衛，而且太單薄，遇到壯的就沒則�
Enid avatarEnid2007-12-31
重訓太多會長不高喔~看體操選手就知(台灣的)
Mia avatarMia2007-12-29
因為肌肉的增加對增高會有影響還有綁腳加重對增加彈性的效用不大你現在還不適合太多的重量訓練不然你會長不高看看那些舉重選手你就知道了要增加彈跳扛摃鈴(或啞鈴)做交互蹲跳是很好用的但是對還在生長的人來說這樣會影響生長...Showmore
Necoo avatarNecoo2007-12-30
小心長不高==+